3 kardinalregler för snabb sex-pack Abs

Jag ska inte sockerlacka det: Att få en sex-pack kräver att du tar din träningspass routine - och diet - upp till en hack. Den goda nyheten är att det inte betyder att du måste spendera mer tid på att träna. Det betyder bara att du måste följa dessa tre kardinalreglerna för att skapa en sex-pack.

Killer abs är bara tre kardinalregler borta. (Bild: Penderev / iStock / GettyImages)

1. Fokusera på formuläret

Har du någonsin hört talesättet "form är grundläggande"? Nå det är sant. Att inte ha rätt formulär när man gör en övning kan minska dess effektivitet. Var noga med att "tänka" om de muskler du försöker träna medan du utför rörelsen. Det kanske låter lite dumt, men med tiden kommer du att märka skillnaden. Om du inte är säker på vad jag pratar om, är det enkelt att försöka med att ligga på golvet och göra två crunches. Första gången, gör det som normalt. Gör sedan igen, men den här gången samlar du din abs medan du gör det. Det är skillnaden mellan att engagera och inte engagera din kärna. Denna fem minuters träningspass från Livestrong.com tränare Natalie Jill är ett utmärkt exempel på grundläggande rörelser - det är inte crunches - som kommer att ge mördare abs:

Om du vill se fler träningsvideor av Natalie Jill och andra Livestrong.com-tränare, prenumerera på vår LivestrongWoman YouTube-kanal här.

2. Ät rent och ät mager

En av dina abs "största fiender är bearbetad socker. Jag vet att de är utsökta, men om du har dina ögon på priset - en skulpterad midsektion - måste du göra några offer. Inga bearbetade sockerarter och kolhydrater. Fokusera på magre proteiner, grönsaker och några komplexa kolhydrater. Ägg är en personlig favorit hos mig och av många utbildare. De är lätta att förbereda och ett bra och överkomligt magert protein. Om du vill ha lite mer mångfald kan du alltid prova en av dessa 14 proteinfyllda frukostar.

3. Försum inte Cardio

Begreppet stänkreducering eller minskning av endast en del av din kropp existerar inte. Alla dina kroppsdelar och muskler är anslutna, så för att få de resultat du vill ha måste du jobba dem alla. Det enklaste sättet att göra detta? Gör lite cardio. Gå igång, simma, cykla, göra hjärta HIIT-videor hemma eller ens komma på en elliptisk maskin på gymmet. Börja idag och jag slår vad om att du kommer att se en skillnad om några veckor!

Skriven av Luz Plaza