3 sätt att sträcka dina triceps

En man utövar arm med hjälp av en personlig tränare (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Förlänga dessa vapen

Har du någonsin blivit utestängd? Tricepsna gör. Exercisers försummar ofta att sträcka triceps brachii, muskler som ligger på överarmarnas baksida. Tricepsen hjälper till med armbågeförlängning och axelrörelse, och gör detta bakom-triceps stretch är viktigt för triceps träning. Stå rakt upp och förläng din rätta högra arm över huvudet. Böj din högra arm vid armbågen. Ta med din böjda vänstra arm över huvudet. Använd din vänstra hand för att styra din böjda högra armen bakom ditt huvud tills en sträckning känns i rätt triceps. Håll i 30 till 60 sekunder. Upprepa med din vänstra arm. Om du känner ont, sluta omedelbart.

Tug That Handduk

Regelbunden sträckning kan öka total njutning av dagliga aktiviteter och förbättra prestanda. Stretching kan inkorporeras i många aspekter av din dag och görs praktiskt taget var som helst - medan du tittar på tv, före sängen eller på jobbet - och brukar inte kräva tung utrustning, så utför tricepshanddukssträckan när du har en ledigt ögonblick. Stå rakt med bra hållning och ta en liten handduk med din högra hand. Lyft din högra arm över huvudet. Böj det och dangle handduken bakom ryggen. Böj din vänstra arm och krulla den bakom din nedre rygg. Ta tag i den handlande handduken. Dra försiktigt handduken med vänster arm tills du känner en mild sträckning i dina rätt triceps. Håll i 30 till 60 sekunder. Upprepa denna övning med din vänstra arm över huvudet. Sluta om du känner ont.

Side Triceps

Vad gör en perfekt träningsplan? I grund och botten är det en kombination av kardiovaskulär träning, styrketräning, uthållighetsträning, flexibilitetsutbildning och diet. Många tränare försummar sträckan, även om så lite som 30 sekunder med flexibilitetsträning kan ge stora fördelar. Fördelarna med regelbunden sträckning inkluderar minskad muskelspänning, ökat rörelseområde, förbättrad cirkulation, stressreducering och förebyggande av skador. Triceps sidosträckning är ett bra komplement till alla rutiner för flexibilitetsutbildning. Stå eller sitta med perfekt hållning. Förläng din raka högra arm. Ta den över din kropp och över din vänstra axel. Du kan behöva böja i armbågen. Håll din högra arm med vänster hand tills du känner en mild vänster arm.