30 minuter jogging vs. Elliptisk

Kardiovaskulära aktiviteter som jogging eller användning av en elliptisk maskin erbjuder olika hälsoeffekter. Vilken aktivitet som är mest fördelaktig för dig beror på några faktorer, inklusive dina fitnessmål och eventuella skador eller fysiska förhållanden du har. Din läkare kan också hjälpa dig att bestämma om en riktig träningspass. Oavsett om det är jogging, elliptisk eller annan kardiovaskulär aktivitet, rekommenderar medicinska experter 30 minuters träning de flesta dagar i veckan för god hälsa.

Kvinna joggar på sidan av vägen (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Kaloriförbränning

Om du syftar till att bränna fett med kardiovaskulär träning, välj den aktivitet som är mest effektiv vid brinnande kalorier. Hur många kalorier du slutligen brinner i 30 minuters jogging eller använder elliptiken beror på intensiteten i din session och din kroppsvikt. Vanligtvis använder HealthStatus-webbplatsen en elliptisk maskin mer kalorier än jogging. En 150-lb. personen kommer att bränna cirka 238 kalorier jogging i 30 minuter, men 387 kalorier under en grundläggande 30-minuters elliptisk träning. Du skulle behöva springa i en hastighet av 7 miles per timme eller snabbare för att bränna mer kalorier än vad du skulle med en grundläggande elliptisk träning, under vilken du arbetar armarna kraftigt för att dra de medföljande hävarmen.

Gemensam stress

Benrörelserna som är involverade i att springa och använda en elliptisk är likartade. Men när du joggar, varje gång du landar från ett steg, absorberar dina fotled, knä och höft leder stressen från påverkan. Eftersom dina fötter är kvar på pedalerna på elliptiken, finns det ingen sådan inverkan och därmed ingen stress på dina leder. De som har tidigare fotled, knä eller höftskador kan därför föredra att använda den elliptiska maskinen.

Bentäthet

Bristen på påverkan under arbetet på en elliptisk medel betyder att det inte är en effektiv aktivitet för att förbättra bentätheten. När dina ben och senor som dra på våra ben genomgår stress, anpassar vävnaden och ökar deras täthet och styrka. Detta, som American Council on Exercise förklarar, gör jogging effektiv vid utveckling av bentäthet. När du landar medan du joggar, är dina fötter, ben och höftben utsatta för påverkan och kan därmed stimuleras för att öka densiteten. Detta är av särskilt intresse för medelålders kvinnor, som på grund av hormonella förändringar naturligt börjar se minskningar i bentätheten och har en ökad risk för osteoporos.

Kardiovaskulär hälsa

Både jogging och användning av elliptiska är effektiva för att utveckla din kardiovaskulära hälsa så länge du tränar inom ett lämpligt hjärtfrekvensområde. Din hjärtfrekvens ska ligga mellan 50 och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens när du tränar. För att bestämma detta intervall, subtrahera din ålder från 220 för att få din högsta hjärtfrekvens i slag per minut, multiplicera sedan detta värde med 0,50 och 0,85 för att hitta ditt målområde. Öka eller minska din hastighet eller motståndsnivå medan du är i elliptiken för att hålla din hjärtfrekvens inom lämpligt område. När du joggar, lägg till sprintintervall, lutningar eller kullar för att arbeta ditt hjärta i sitt optimala intervall.