5 Aktiviteter för muskelstyrka
Öka muskelstyrkan så att den blir mer fysiskt anpassad och attraktiv när du skördar fördelarna med förbättrad sportprestanda och förmåga att hantera dagliga aktiviteter. Utövar motståndsträning, med hjälp av en ständigt ökande mängd vikt eller motstånd för att bygga muskelstyrka. Forskare vid Tufts University fann att motståndsträning för bara två dagar i veckan ökade muskelstyrkan i studiegruppen med 75 procent jämfört med medlemmar i kontrollgruppen som förlorade muskelstyrkan utan styrketräning.
Kvinna i övningsklass med vikter (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Calisthenics för muskler
Använd din kroppsvikt mot gravitation för att ge motståndskraft mot muskelbyggande. Utför situps, pushups och pullups. Använd resistansband, liknande gigantiska gummiband, för att ge motståndskraft mot muskler när du utför enkla kalifenik. Lär dig att göra enkel gymnastik för att driva hela din kroppsvikt mot tyngdkraften under rörelser som handstands och cartwheels.
Hissar och kroppsvikt
Du kan dansa för att förbättra din kardiovaskulära hälsa, men att flytta din kropp mot gravitationskraften lägger till en styrka som bygger på balsal, hiphop, jazz, ballett och kran. Att dansa med en partner bygger muskler, från att lyfta en partners kroppsvikt för att hålla en partner i luften för att spänna musklerna och hålla en position när de lyfts. Ju bättre du får när du gör dans, desto större utmaning kan det vara att behärska nya kombinationer och bibehålla hög energi för längre musiksträckor.
Fria vikter
Lyft hantlarna två till tre gånger per vecka. Börja med små 5-pounds handvikter och utför övningar som bicepskrullar för att stärka dina armar. Använd ankelvikter för att göra bortförande övningar där du lyfter ditt förlängda ben till sidan och tillbaka igen för att öka effekten i den nedre delen av kroppen. Fråga en spotter för att hjälpa dig att lyfta barbells på ditt lokala gym. Lyft gradvis tyngre vikter och lägg till fler repetitioner för att bygga muskelmassa.
Ta trappan
Kör uppför trappan och hoppa över hissar eller rulltrappor när det är möjligt. Klättrappor stärker benen och ökar din uthållighet, så att du kan träna längre. Använd trappan att gå upp i två våningar eller ner tre medan du bär hantlar eller fotledsviktar. Öka hastigheten där du stigar upp och nedför trappor för att lägga till en kardiovaskulär funktion till din träningsträningsträning.
Power Rowing
Att roa en båt eller använda en roddmaskin ökar muskelstyrkan i dina armar, ben och kärna. Muskler med roddtoner, förbättrar kardiovaskulär hälsa och förbättrar muskelkraft genom hela kroppen. Inomhus roddmaskiner gör att du kan justera motstånd och takt - använd lägre motstånd när du går länge för att kombinera kraftbyggnad med kardio träning. Öka intensiteten genom att öka motståndet och strokehastigheten tillsammans för att undvika att skada ryggen.
