5 Komponenter av fitness i gymnastik

Gymnaster är kända för sin förmåga att utföra många knep och stunts på balkar, i luften och på marken. För att utföra sådana knep måste gymnaster vara i topp fysisk form. Framgångsrika gymnaster går igenom intensiv träning för att uppfylla de fem bästa komponenterna i gymnastik som muskelstyrka, kardiovaskulär uthållighet och flexibilitet för att säkerställa deras säkerhet och optimal prestanda. Utan dessa fitnesskomponenter kommer gymnaster sannolikt att kämpa när de utför rutinmässiga gymnastiska drag.

Elite gymnaster visar vanligtvis en hög grad av flexibilitet, styrka och uthållighet. (Bild: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Förbättrad flexibilitet

Det är ingen hemlighet att flexibilitet är avgörande för en gymnasts förmåga att utföra vissa stunts som splits och backbends. Flexibilitet avser förmågan att flytta eller böja leder i ett stort antal rörelser med lätthet och utan skada. Det kan också vara en tillgång för att förbättra samordning och balans. Eftersom flexibilitet är en så viktig del av sporten, testas många gymnaster ofta för att bestämma nivån på deras flexibilitet. Enligt USA Gymnastik bestäms flexibilitet genom förmågan att utföra framåtskick, sidopick, språng och splittringar. Om gymnaster inte rankar högt på deras flexibilitetstest föreslår de att de ökar flexibiliteten genom att sträcka sig ofta. En gång vanlig sträcka håller benet rakt upp i ca 30 sekunder. Om en gymnast inte har ett stort antal flexibilitet är hon i riskzonen för skador som drabbade muskler.

Högstyrka nivåer

Styrka är förmågan hos en muskelenhet eller kombination av muskler att applicera kraft, enligt Crossfit Journal. Tillräckliga styrka är en fitnesskomponent som utgör grunden för att lära sig nya färdigheter inom gymnastik. Utan att bygga upp höga styrkor skulle gymnaster inte kunna utföra korrekt teknik när man demonstrerar färdigheter som handstands. Om en gymnast inte hade tillräckligt med styrka, skulle hon ha svårt att utföra nya färdigheter och skulle behöva spendera betydande mängder av tid att lära dem. Som ett resultat åtar sig gymnaster till konsekvent specialutbildning för att öka muskelstorleken för att bygga upp styrka så att de kan lyfta sin egen kroppsvikt när man övar tummar och kan använda riktig teknik. Regimer som består av pushups, rep klättrar och drar upp övas ofta för att öka styrkan.

Lämplig agility

Agility hänvisar till förmågan att överföra mellan flera positioner effektivt och snabbt - viktigt för att slutföra golvrutiner och övningar på balansbalken, till exempel backflips och summeringsresultat. Ett tidsbestämt test administreras ofta till gymnaster för att bestämma deras smidighetsnivå. Under dessa tester är gymnaster vanligtvis bett att köra diagonalt över ett rum inom en viss tidsram. Underlåtenhet att uppfylla vissa tidskrav innebär att en gymnast behöver arbeta för att förbättra, säger en studie från 2012 som publicerades av "International Journal of Sports Physical Therapy." Gymnaster kan utveckla smidighet genom att träna sprintar i form av en figur åtta eller hoppa från sida till sida mycket snabbt.

Maximal uthållighet

Uthållighet, eller en muskel förmåga att kontinuerligt utföra utan att bli trött, är en fitnesskomponent som utmanas rutinmässigt under träning. Gymnaster litar på uthållighet så att de kan repetera olika rörelser upprepade gånger utan att förlora fart. Deras förmåga att genomföra rutiner eller träningsplaner under träning konsekvent kan direkt korrelera med deras förmåga att utföra. Eftersom brist på makt eller uthållighet kan hindra verkställandet av stunts, kan gymnaster spendera mycket tid på att hona styrkauthållighet genom att göra situps eller andra liknande träningsövningar.

Idealisk kroppssammansättning

En exakt kroppsmassmätning av fett och muskel är en fitnesskomponent som är avgörande för gymnaster. För mycket kroppsfett skulle göra det svårt för gymnaster att röra sig fritt medan alltför mycket muskler skulle öka väldigt mycket och hindra gymnasterna att kunna utföra olika övningar korrekt. Som ett resultat vägs gymnaster och mäts ofta för att övervaka deras sammansättning. För att kunna utföra på höga nivåer strävar gymnaster efter att ha kompatibla muskel-, fett- och benförhållande. Det betyder att gymnaster arbetar hårt för att se till att de inte har för mycket kroppsfett i samband med deras vikt. Genom att följa detaljerade näringsplaner och träningsplaner, kommer en gymnast att kunna styra sin vikt samtidigt som man ser till att hon är tillräckligt passform för att begränsa mängden oönskade fett.