5 Konsekvenser av att inte träna

En av de vanligaste orsakerna som människor ger för att inte träna är att de är upptagna och inte har tillräckligt med tid. Människor gör ofta tid för de saker som de tycker verkligen betyder i livet. När du ser några av de största konsekvenserna av att inte träna, kan ditt perspektiv på vikten av motion förändras och du kan plötsligt hitta dig själv som vill spendera mer tid på att träna och investera i din framtida hälsa.

Kör mot en framtid där du har en lägre risk för sjukdom och för tidig död. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Bita damm för tidigt

En av tio prematura dödsfall orsakas av att inte träna. (Bild: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)

I en studie av 2012 som publicerades i "Lancet" -skriften rapporterade forskare att en av de 10 för tidiga dödsfallen runt om i världen orsakas av att inte träna. Med andra ord dödas inte nästan lika många människor som rökning, och "Time" tidningen gick så långt som att märka situationen som en "global pandemi". Speciellt i Förenta staterna rapporterar American Heart Associations "Circulation" -forskningstidskrift att cirka 250 000 dödsfall varje år orsakas av att inte träna. För att motverka dessa häpnadsväckande siffror markerar tidningen att många studier som förbinder brist på övning för tidig död, rekommenderar att människor tränar tre dagar i veckan i 30 till 60 minuter varje dag.

För dåligt, så sorgligt

De som inte övar är mer benägna att uppleva depression. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

I en 2013-studie publicerad i "American Journal of Preventive Medicine" granskade forskare 30 stora studier om depression. Forskarna fann att 25 av dessa studier bekräftade att personer som inte tränar har högre risk för depression. Och det är inte bara depression. Om du inte tränar kan du missa de förebyggande och potentiellt helande effekterna av motion på ett brett spektrum av humörsjukdomar. Exempelvis kan, enligt den kanadensiska mentalhälsoorganisationen, träning minska ångest, öka självkänslan och effektivt behandla mild och måttlig depression lika effektivt som psykoterapi.

Achy, Breaky Bones

Styrketräning övningar rekommenderas att uppleva anti-aging fördelar med att träna. (Bild: tetmc / iStock / Getty Images)

När det gäller att mäta åldern vetenskapligt, kontrollerar vissa forskare hur väl mitokondrier fungerar inom cellerna. Med hjälp av detta som en mätstandard fann en studie som finansierades av Arthritis Foundation att människor som inte gör någon styrketräning faktiskt kan åldras snabbare än människor som styrktåg. På samma sätt rapporterar National Institutes of Health att viktbärande övningar kan hjälpa till att bevara bentätheten när du blir äldre medan de som inte gör dessa typer av träning kan uppleva större risk för osteoporos och frakturer. Slutligen varnar amerikanska centrum för sjukdomsbekämpning och förebyggande åtgärder att åldrande vuxna som inte tränar tenderar att falla oftare än vuxna som tränar. För att uppleva anti-aging fördelarna med motion, rekommenderar National Institute on Aging att göra styrketräning i 30 minuter minst två dagar i veckan.

Mer sjukdagar

De som inte övar har större risk för stora sjukdomar. (Bild: Jose Luis Pelaez Inc / Blendbilder / Getty Images)

Om du inte tränar kan du ha en högre risk för många stora sjukdomar, varnar USA: s hälso- och sjukvårdspersonal. Dessa inkluderar hjärtsjukdomar, diabetes, koloncancer och högt blodtryck. Men träningens fördelar är inte bara kopplade till "stora" sjukdomar och sjukdomar. I själva verket kan du fånga influensan eller förkylningen oftare om du inte tränar. National Institute of Health rapporterar att övningen ökar hur snabbt dina vita blodkroppar fungerar, kan hindra tillväxten av olika sjukdomsframkallande bakterier och kan hjälpa till att spola bakterier ur kroppen.