5 Javelin Throw Tips

Spjutspjället kan vara extremt ansträngande och tufft. Vid första anblicken kan det helt enkelt verka som om du kastar en lång stav; i verkligheten går mycket idrottsförmåga och strategi i att kasta spjutet. Men det finns sätt att förbättra din spjutkastning. Här är några tips.

En ung kvinna håller en spjut. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Koppla av din arm

När sprinters når den andra halvan av 100 meter dash släcker de sina kroppar, vilket gör det möjligt för dem att röra sig snabbare. Samma princip gäller spjutkastning. När du kasta, slappna av med din kasta arm. Detta hjälper dig att flytta det smidigare och snabbare. Avkopplande din arm kan lägga 0,5m till 1,5m till dina kast.

Öva stilla fortfarande

Det viktigaste du kan göra för att förbättra din spjutkast är att träna medan du står stilla. I ett möte börjar spjutspettarna börja springa innan de slänger. Men om du övar ständigt kan du öka din armstärkelse och förbättra din teknik. Övning står stilla varje gång du övar i ca 10-15 minuter och dina avstånd kommer att öka dramatiskt.

Titta på vikterna

Javelinkastning är inte baserad på kraft - som skottet satte. I stället är det en hastighetsbaserad sport. De viktigaste sakerna är att flytta din arm snabbt, och hur mycket vikt du kan kasta. Bulking upp med vikter kan göra din kropp ser bra ut, men det kommer inte att fungera lika bra.

Luta dig inte tillbaka

När en professionell kastar spjutet, hans ben och höfter jut framåt, vilket ger intrycket, lutar hans kropp bakåt. Detta är en optisk illusion. När du kastar, borde du aldrig luta dig tillbaka. Nybörjare gör detta misstag hela tiden. Lutande rygg lägger luften till kasta och minskar ditt avstånd. Håll din kropp så upprätt som möjligt när du kastar.

Engagera din kärna

När du kastar, bör hela din kropp vara förlovad. När du är nära din frigöringspunkt, dra åt magmusklerna, böj ryggen och känna kärnan i din kroppsförstärkning. Om din kärna är förlovad, kommer spjället att gå längre. Det kommer också att skydda dig från att sätta på din ryggrad.