5 övningar i övre kroppsutrustningen

Med semesterperioden på oss vet vi hur upptagen denna årstid kan vara, och vi vill att du ska känna ditt bästa oavsett vad ditt schema tar dig. Passning i fitness behöver inte vara komplicerat och du behöver inte ett gym för att se resultat. Även en 15-minuters svett sesh kommer att låta dig känna igen energi och redo att erövra resten av din dag. Idag visar vi dig fem rörliga rörelser du kan göra var som helst. Dessa övningar riktar din överkropp med en snabb kista av hjärtat för att skapa den perfekta toning combo.

Denna överkroppsrutin är utrustningfri och kräver lite utrymme. (Bild: Tone It Up)

Vi älskar denna övre kroppsrutin - rörelserna är utrustningslösa och kräver lite utrymme. Du kan göra detta träningspass på din lunchpaus, i sovsal, hemma eller på hotellrum.

Upprepa kretsen tre gånger för att se fantastiska resultat.

Jab och jab och övertonar dina armar och kärnor och ökar din hjärtfrekvens. (Bild: Tone It Up)

1. Jab & Jab & Cross: Tone Your Arms and Core och öka din hjärtfrekvens

Börja i en boxare hållning med din vänstra fot framför din högra, fötter axel bredd isär. Håll båda händerna upp till hakhöjderna och håll dina nävar löst. Jab med vänster hand när du går framåt med din vänstra fot. Flytta din vikt tillbaka till din högra fot, sedan JAB en gång till med vänster. Därefter korsar du med din rätt som du svänger din ryggfot framåt för mer kraft. Gör 15 reps på varje sida.

Bent över t-y skulpterar armar, rygg och kärna. (Bild: Tone It Up)

2. Böjd över T-Y: Skulptera dina armar, bak och kärna

Börja med fötterna höftbredd från varandra och sänk ner till en halv squat position. Gångjärn framåt i höfterna, hålla en platt rygg och en förlovad kärna. Utsträcka armarna rakt mot marken, lyft sedan dem över huvudet i linje med dina öron. Lossa armarna neråt, lyft dem sedan rakt ut till dina sidor och lägg ner dem. Det är en rep. Gör 15 reps totalt.

Tricep push-ups tona triceps, bröst och abs. (Bild: Tone It Up)

3. Tricep Push-Up: Tone Din Triceps, Bröst och Abs

Börja i en modifierad push-up-position, med händerna direkt under dina axlar och knä på marken. Se till att din kropp ligger i en rak linje från huvudet till knäna och din kärna är förlovad. Håll dina armbågar ihop nära dina sidor, lägg bröstet ner till marken och tryck sedan tillbaka. Gör 15 reps.

Plank axelkranar skulpterar axlarna och hela kärnan. (Bild: Tone It Up)

4. Plank Shoulder Taps: Skulptera dina axlar och hela kärnan

Börja i en planka position, med dina axlar staplade över dina handleder. Lyft din högra arm för att röra din högra hand till vänster axel och sedan tillbaka armen till startposition. Upprepa med motsatt arm. Gör 15 reps, alternerande sidor.

Plank jacks tona hela kärnan och axlarna och sänka din hjärtfrekvens. (Bild: Tone It Up)

5. Plank Jacks: Tone hela kärnan och axlarna och rev din hjärtfrekvens

Börja i plankposition med axlarna staplade över dina handleder, fötter ihop och kropp i en rak linje från topp till tå. Hoppa dina fötter ut till dina mattor, sedan tillbaka till mitten. Gör 15 reps.

Vill du ha mer fantastiska träningspassar du kan göra var som helst? Bli med i Studio Tone It Up-appen och få hundratals skulpteringsrutiner för nollutrustning som kommer att öka din ämnesomsättning och skulpta vackra muskler från topp till tå.