500 träningslös träningslängd

Du kan bränna 500 kalorier på en löpband på så lite som 30 minuter eller under flera timmar, beroende på hur snabbt du kör eller går. Din konditionering bestämmer hur lång tid det tar dig att bränna dessa kalorier, vilket kräver att du går långsammare för att förhindra trötthet eller låta dig använda flera hastigheter och lutningar för att träna.

Tre personer kör på en löpband. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)

Kalorier brända

En 160 pund person som går i en moderat takt på 2 mph, kommer att behöva nästan tre timmar för att bränna 500 kalorier. Höj nivån på din promenad till 3,5 mph, och du kommer att bränna kalorierna på mindre än två timmar. Jogging i en takt på 5 mph bränner 500 kalorier på cirka 50 minuter, medan du kör vid 8 mph kan du träffa ditt kaloriförbränningsmål på ungefär 30 minuter.

Nybörjare träning

För att försäkra dig om att du bränner dina kalorier innan du blir så trött måste du sluta, variera intensiteten i ditt träningspass under din promenad. Börja med en uppvärmning om fem minuter vid 2 km / h vid 0-lutningsinställningen för att få blodet att strömma till dina muskler och låt din hjärtfrekvens stiga gradvis. När du känner att du är uppvärmd, höja din hastighet eller höja löpbandets lutning några grader för att skapa en takt som utmanar dig, men kommer inte trötthet dig.

Om löpbandet levereras med en hjärtfrekvensmätare, syftar du till att hålla din hjärtfrekvens mellan 50 procent och 65 procent av din maximala hjärtfrekvens. Experimentera med en minut av snabb promenad, lätt jogging eller en mer extrem lutning följt av fem minuter eller mer av avslappnad gång.

Avsluta din träning genom att minska din hastighet med 0,5 km / h och lutning med en grad varje minut tills din hjärtfrekvens ligger nära normalt. Sträck efter att du har gått av löpbandet. Lägg till hantelövningar eller gåstolpar till ditt träningspass för att öka din kaloriförbränning.

Intermediate Workout

Följ samma uppvärmningsförfarande som för en nybörjare träning, höja din hastighet med 0,5 mph varje minut tills du når den snabbaste tiden du kan fortsätta utan att stoppa. En svag takt, rask promenad blir 3 mph till 4 mph, beroende på din längd och längd. Syfte att hålla din hjärtfrekvens på 70 procent till 80 procent av din maxpuls. Lägg till flera sprints under hela träningspasset och öka lutningens lutning för att skapa kullar och dalar.

Avancerad träning

För att bränna de flesta kalorier i minst tid, spring eller sprint på en löpband. När du kör under träningen, höja din takt till den snabbaste hastigheten du kan behålla under hela träningspasset. En löpande träning omfattar inte sprints, vilket kräver att du återhämtar dig i takt efter varje sprint.

För att sprint tåget, springa nästan så fort du kan i 30 till 90 sekunder, sakta ner till en promenad efter att återfå andan och minska hjärtfrekvensen. Utför sprints med 80 procent till 90 procent av din maximala hjärtfrekvens. Fortsätt dessa sprints genom hela träningen. Kontrollera med din läkare innan du försöker med hög intensitet sprint träning.