500-yard simma tips
I simkonkurrens kallas 500-yards freestyle-händelsen vanligen "500" eller "500 gratis". Det kan vara grueling, bestående av 20 längder av en 25-yard pool. Att fokusera på några element i 500 kan hjälpa dig att förbättra din prestanda. Att bygga uthållighet, titta på din form, hantera din takt, koncentrera dig på andning och perfektion din tur kan hjälpa till att göra denna simma framgångsrik.
En ung man är simning varv. (Bild: windingtheskein / iStock / Getty Images)Uthållighet
Uthållighet är en viktig del i att fullborda en optimal 500-yards freestyle-simning. Att simma 500 meter är inte en lätt uppgift. Det kräver mycket från din kropp och du behöver tränade muskler och lungor. Medan distansutbildning är avgörande för att öka uthålligheten, bidrar intervallträning också till att förbättra både hastighet och uthållighet. Att bygga uthållighet, genom en lång träning simma, inkluderar brister där du går ut på ett visst avstånd - till exempel ett varv eller en längd av poolen - innan du återvänder till din normala takt. Planera två eller tre styrketräningstimmar varje vecka, samt en dag med cross-training: Löpning och cykling är båda sätten att bygga uthållighet. Inkorporera höga mängder magert protein i din kost och hydratisera väl under hela dagen.
Teknik
En felaktig freestyleform hindrar inte bara din stil. Det leder till ineffektivitet och kan till och med orsaka skada. För att förbättra din form, se till att du är horisontal i vattnet. Detta förhindrar drag och gör det lättare att röra sig genom vattnet. Den optimala rotationen av din kropp under en freestyle-simtur är 30 till 40 grader. Dessutom roterar axlarna framåt under din stroke, så att dina armar kommer in i vattnet om axelbredd, vilket är bäst för dina leder. När du drar, ska dina armar följa din kropp - inte korsa över din kropp eller vara för långt ut till sidan. Avsluta ditt slag i höften. Använd din dragarm för att köra din ingripande hand och arm framåt i vattnet.
Andas
Korrekt andning kan i hög grad hjälpa din form. Fokusera på utandning under vatten. Håll huvudet fortfarande mellan andetag och vid utandning. Att lyfta huvudet gör att benen släpps, skapar drag och överroterande ditt huvud gör att du kan rotera din kropp. Om du befinner dig roterar huvudet med din kropp, försök att titta på en plats längst ner i poolen. Det är viktigt att undvika att rotera huvudet eller höja det för att ta andan. I stället försöker du utnyttja "fickan". Webbplatsen Swim Smooth förklarar, "När du rör dig genom vatten skapar du en" bågvåg "med huvud och kropp, precis som en båt gör ... Detta skapar en trog på vardera sidan av huvudet och kroppen som ligger under ytan pool - så det finns luft lägre än du kanske förväntar dig att vara. " Roter huvudet bara tillräckligt för att hitta fickan och andas in.
Lugna dig
På grund av det långa avståndet är det viktigt att ta fart på dig själv. Om du börjar för fort, kommer du att gå tom för energi innan du slutar, men börjar för långsamt kan hindra din tid. Om slaget på en viss låt passar din önskade takt, kan det vara mentalt så att det hjälper dig att hålla dig i takt under hela simmen. Negativ delning kan hjälpa dig om du fokuserar på att förbättra din tid. Med negativ delning är de första och sista 100 meterna snabbaste medan mitten av din simning är dedikerad till att stimulera dig själv och spara energi.
Bättre din tur
I en 25-yard pool har du 19 varv under en 500-yard freestyle. Att arbeta på din vändning kan förbättra hela din simtur. Börja med din haka undanstoppad och vänd benen rakt över med din abs - inte dina armar. Plantera dina fötter mot väggen med tår som pekar uppåt. Skjut på din rygg och vrid sedan under din glid för att möta botten av poolen. Andas ut sent i din flip och in i din glid. Använd din nedre arm för din första stroke och vänta på den andra stroken för att ta andan.
