8 Energizing Yoga Moves Du kan göra i sängen
Börja din morgon med yoga är ett kraftfullt sätt att ansluta dig till andan och sätta en lugn, jordad ton för vad som kommer att följa i timmarna framåt.
Den bästa träningen? En du kan göra utan att gå ur sängen. (Bild: Nesharm / Niki Gruttadauria / Livestrong.com) Att göra dessa åtta energiförsörjningar så snart du öppnar dina ögon är ett mjukare och lättare sätt att helt vakna. Ännu bättre? Du kan göra dem utan att lämna din sängs värme och komfort!
På morgonen när jag behöver extra boost eller har tidiga åtaganden använder jag Yoga Wake Up-appen, vilket är ett larm som väcker mig med en ljudbaserad yoga-sekvens av lärare som jag personligen känner till, som Jen Smith och Derek Beres. Efter en soluppgångspraxis känner jag mig föryngrad, lugn och redo att ta på dagen! Prova dessa åtta poser och se hur de kan hjälpa dig att börja din dag rätt.
1. Wide-legged Child Pose (Balasana)
Längs nerifrån och mellan fötterna från ett knäläge. Ta sedan ut din torso och armar ut framför dig mellan dina lår. Låt pannan ligga på sängen. Andas och håll pusten i 30 sekunder till en minut.
Wide-legged Child Pose eller Balasana (Bild: Sophie Jaffe)2. Katt poserar till ko poserar (Marjaryasana till Bitilasana)
Börja med dina händer och knän på sängen och se till att dina handleder är i linje med dina axlar och dina knän ligger under dina höfter. Inandning, andas sedan som du försiktigt runt din ryggrad upp i katten, samtidigt som du håller magen intaget och låter din haka falla till bröstet. Inandning, och andas sedan in i ko genom att böja ryggen, lyft upp huvudet och låt din mage slappna av. Flöd tillbaka upp i Cat och upprepa, värma upp din ryggrad.
[Läs mer: 5 Restaurativ Yoga rör sig för vilsam sömn]
Katt poserar till ko Pose eller Marjaryasana till Bitilasana (Bild: Sophie Jaffe)3. Sitt framåtvikt (Paschimottanasana)
Från sittande läge, förläng dina ben framför dig och böj dina fötter. Lyft upp armarna och nå för dina fötter eller fotled, var noga med att ta bort eventuell krökning från din ryggrad. Andas och fortsätt att böja framåt, upprätthålla avslappnad axlar och en platt rygg. Håll i 30 sekunder till en minut.
Sittad framåtvikt eller Paschimottanasana (Bild: Sophie Jaffe)4. Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Ligga på ryggen, ta ditt högra knä in i bröstet och försiktigt sänka det över vänster sida av din kropp. Rita din högra arm (och din blick) ut till höger och placera din vänstra hand på höger knä. Håll i fem till 10 andetag och repetera sedan på motsatt sida.
Supine Spinal Twist eller Supta Matsyendrasana (Bild: Sophie Jaffe)5. Fish Pose (Matsyasana)
Börja ligga på ryggen med dina ben tillsammans och dina armar nära din kropp. Böj in armbågarna och lyfta dina handflator upp till himlen med fingrarna uppåt. Andas ut, tryck in i armbågarna, lyft bröstet till himlen och lägg kronan på huvudet ner på marken. Håll dina ben aktiva, och pressa dina axelblad på dina utandningar. Fortsätt andas, expandera bröstet i 30 sekunder.
Fisk utgör eller Matsyasana (Bild: Sophie Jaffe)6. Glad Baby Pose (Ananda Balasana)
Ligga på ryggen, ta knäna i bröstet och ta försiktigt foten på dina fötter. När du släpper ut i dina höfter, låt din nedre rygg spridas på sängen, så att dina ankler staplas över knäna. Försök att vidröra spetsen av din svansben till sängen. Andas och håll i en minut.
Glad Baby Pose eller Ananda Balasana (Bild: Sophie Jaffe)7. Duva Pose (Kapotasana)
Från ett lågt lung med höger ben framåt, förläng det vänstra benet med toppen av din fot platta, och böj sedan det högra benet, kvadra dina höfter. Förläng ryggraden och andas, vika fram över benets framsida med armarna, bröstet och huvudet. Andas i en minut till tre minuter och upprepa på andra sidan.
Duva Pose eller Kapotasana (Bild: Sophie Jaffe)8. Sittplats (Sukasana)
Sitt på dina ben med benen korsade och fötterna avslappnade. Lyft ryggraden rakt upp mot himlen och låt dina händer ligga på knäna med handflatorna nedåt. Öva andan och njut av lugn och ro i ögonblicket.
Sittplats eller Sukasana (Bild: Sophie Jaffe)Sophie Jaffe är en certifierad raw-food nutritionist och raw-food kock. Hon är medlem i Yoga Alliance som en avancerad lärare och är certifierad av National Academy of Sports Medicine som personlig tränare. Efter att ha hanterat en råvaruaffär i Los Angeles som specialiserat sig på grupprensningar blev hon missnöjd med den enstorlekspassade modellen av detox-regimens och skapade sitt eget företag Philosophie. Följ Sophie på Facebook, Twitter, Pinterest och Instagram.
