70% Protein 20% Fett 10% Carbs Diet Plan

En diet som består av 70 procent protein, 20 procent fett och 10 procent kolhydrater anses vara högprotein och lågkarbohydrat. Du kan följa en sådan diet i ett försök att gå ner i vikt, men det här förhållandet mellan makronäringsämnen uppfyller inte näringsmässiga rekommendationer från institutet för medicin. Att få ett tillräckligt antal kalorier på en sådan plan är också utmanande. Innan du följer denna extrema dietplan, kolla med din läkare.

Närbild av en salladsplatta med räkor. (Bild: olgakr / iStock / Getty Images)

Funktioner

En 70 procent protein, 20 procent fett och 10 procent carb diet plan fokuserar främst på magert animaliska produkter. Räkor, hummer, äggvitor, kyckling och kalkonbröst och vit fisk är magra proteiner som endast ger spårmängder kolhydrater och minimalt fett. Med bara 10 procent av dina kalorier som kommer från kolhydrater, måste du hålla fast vid små portioner av lågkarbongrönsaker som salladgrönsaker, groddar, paprika, broccoli och sparris.

Hälsosam kostrekommendationer

Institutet för medicin rekommenderar att du konsumerar mellan 45 och 65 procent av dina dagliga kalorier från kolhydrater. Institutet rekommenderar också att du håller proteinintag mellan 10 och 35 procent av de totala dagliga kalorierna. En diet med 20 procent fett uppfyller det lägsta belopp som institutet rekommenderar.

oro

Karbohydrater ger energi till din kropp och hjälper till att fungera på dina inre organ - 10 procent är extremt lågt. Kolhydrater är också en källa till fiber, vilket hjälper till att förhindra förstoppning och kan hålla kolesterolhalten i kontroll. En diet med 70 procent protein innehåller dubbelt så högt rekommenderat antal. Att förtära för mycket protein kan beskatta dina njurar och öka risken för osteoporos, enligt en rapport från Harvard Health Publications. Denna diet är också extremt begränsande, vilket betyder att du kanske inte får alla de näringsämnen du behöver för att stödja god hälsa. Det kan vara svårt att få alla minsta kalorier du behöver dagligen - 1200 för kvinnor, 1 500 för män.

Provplan

Ett prov på 1300 kalorier med 70 procent protein, 20 procent fett och 10 procent kolhydrater illustrerar begränsningarna i dina menyer. Frukosten kan bestå av 10 äggvita som krypterades med 3 koppar rå spenat och 1 1/2 uns getost. För en mid-morgon mellanmål, kan du ha 5 uns deli kalkon. Till lunch kan du njuta av sex stora romainblad kastade med 1 kopp alfalfa groddar och 1 kopp skivad rädisor, toppad med 4 uns vattenfylld tonfisk och saften av en citron. På eftermiddagen kan du snacka på 1/2 kopp rostat kycklingbröst. Middag kan bestå av 1 pund rå räkor, ångad och serveras med 2 koppar ångad broccoli.