9 skäl att gå med i en Running Club, oavsett om du är nybörjare eller Ultrarunner

Du kanske tror att springa är en ensam aktivitet - bara du och den öppna vägen - men det behöver inte vara. För många som tillhör löpande grupper eller klubbar är löpning ett socialt försök, ett uttryck för en lagsporter där samarbetsandan är vitt.

En löpande grupp ger dig en känsla av gemenskap. (Bild: Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages)

Även världens mest elitbanesporter utbildar sig i lag. I Iten, Kenya, den plats som några av de snabbaste människorna på jorden kallar hem, löpare arbetar religiöst i pacinggrupper för att förbereda sig för en stor race.

Det beror på att gruppkörning erbjuder några fantastiska fördelar. Från fysiska till känslomässiga, här är några orsaker till varför du bör börja döda trottoaren med vänner och gå med i en löpande klubb i år.

1. Tid flyger

När du kör solo är vissa dagar brutala - varje minut känns som en timme, varje mil ett maraton. Men när du kör med andra människor är ditt fokus inte på din klocka. "Jag gillar hur snabbt milarna kryssas av när de nedsänktes i konversationer med mina lagkamrater", säger Deena Kastor, olympisk medalist och medförfattare av Låt ditt sinne springa: En Memoir of Thinking My Way to Victory.

"Konsten att distrahera är väldigt kraftfull", säger experthoppare John Honerkamp. "En snabbare eller snabbare löpare kan hjälpa dig att klara tiden genom att berätta en historia eller ge dig några uppmuntrande anekdoter."

Att springa med vänner är bara roligare, period. Enligt 2013 forskning från University of Southern California Department of Preventive Medicine, tycker folk om att träna mer när de gör det i en grupp. Tiden flyger när du knäcker skämt om blåsor eller gör vad om vem som ska PR deras nästa tävling - saker som bara en kollega kunde uppskatta!

Läs mer: 13 Foolproof sätt att göra din träning Fly By

Din löpande grupp kan hjälpa dig att motivera dig att dyka upp. (Bild: Caiaimage / David Mitchell / Caiaimage / GettyImages)

2. Inbyggd ansvarsskyldighet

Om du drar på morgonen är det lätt att prata dig själv ur en körning och tryck på snooze-knappen - om du inte vet att din grupp väntar på dig att dyka upp. Och forskning ryggar upp det. En studie från 2014 som publicerades i BMC Women's Health fann att ansvarighet mot andra var en nyckelfaktor för att underlätta regelbunden motion för kvinnor.

Även erfarna löpare kan dra nytta av en grupp för att hålla dem ansvariga, säger Sabrina Wieser, en certifierad lopptränare och medlem av Adidas Runners NYC. "Jag kommer ihåg en lång sikt i hällregnet - jag skulle ha stannat hem om det bara var för mig själv."

Honerkamp påpekar att ha en "accountabili-kompis" kan göra hela skillnaden. "Löpare är mycket mer benägna att komma ut genom dörren även om de bara har en annan löpare att träffas. Jag säger alltid: "Du behöver bara en annan person att bilda en grupp!" "

3. Du lär dig mycket

Med tillgång till erfarna lagkamrater och tränare, är du skyldig att få en rikedom av springer visdom och kunskap, speciellt om du är ny på sporten. I en grupp kan nybörjare lära sig många användbara strategier, bland annat den vitala pacing, näring och anpassning, säger Kastor, som rekommenderar att du studerar och antar de positiva egenskaperna hos dina lagkamrater. "Hitta vilka attityder och egenskaper som gör dem framgångsrika och bygga på din egen styrka av styrkor."

Löpande grupper kan också visa sig värdefulla för erfarna idrottare! En kryddat löpare själv, Wieser gynnar oerhört från hennes löpande klubb där hon plockar upp nya träningspass och tekniker för att minska risken för skada.

Honerkamp håller med om: "Jag lär mig fortfarande, och jag har kört i 35 år och coachat för 25." Förutom bra form och teknik kan du också få rekommendationer för vårdgivare som tillgodoser löpare, tillägger han. Letar du efter en välrenommerad podiater, nutritionist eller akupunktör? Chansen är att någon i din grupp vet bara experten att hjälpa till.

4. Du kommer aldrig att bli uttråkad

Att köra ensam är rutinmässigt. Mer än troligt lyssnar du på samma gamla spellista, tar samma väg och håller samma takt. Men i gruppkörning finns det fler variationer, vilket håller sakerna fräscha och intressanta. Du pratar med flera lagkamrater, provar olika träningspass och utforskar okända banor.

Om du är en urban runner kanske du kanske känner dig som en turist i din egen stad när du upptäcker nya platser till fots. Kom ihåg att den fina kaffebaren du passerade vid mil 5? Gå tillbaka dit för en post-run latte med dina träningspartner.

Läs mer: 12 unika raser att köra i din livstid

5. Du kommer att pressa dig själv hårdare

Har du någonsin lagt märke till att du arbetar hårdare i grupptävlingskurser eller på gymmet där du kan ses? Samma sak gäller för gruppkörning - människor tenderar att fungera bättre fysiskt i närvaro av andra. Detta fenomen, kallat social förenkling, talar för vår medfödda konkurrenskraft - ingen vill vara den svagaste länken.

Faktum är att en 2011-studie som publicerades i Journal of Sport and Exercise Psychology fann att träning med en bättre partner förbättrade en persons fysiska prestanda i genomsnitt med 24 procent.

En annan studie från 2012 från Kansas State University visade att när deltagare utövas med partners som de trodde var i bättre form ökade de sin träningstid och intensitet med cirka 200 procent!

Det är därför som du är mer benägen att mala ut grubbliga träningspass och skjuta upp brantare kullar i gruppkörning - du vill hålla koll på paketet. Det betyder att du kommer att springa fortare i en social miljö, vilket är bra nyheter för löpare som tittar på PR.

Vill du driva dig ännu hårdare? "En löpare som leder en grupp jobbar uppskattningsvis 10 procent hårdare än alla andra, säger Honerkamp och tillägger att lagkamrater ska rotera ledningen så att hela koncernen gynnar.

Dina nya bästa vänner kan bara vara i din löpande klubb. (Bild: Caiaimage / Sam Edwards / Caiaimage / GettyImages)

6. Du kommer att få en jubelklubb

Ibland är ett vänligt ord precis vad du behöver för att ploga framåt när du inte mår ditt bästa mentalt eller fysiskt. En studie från 2015 som publicerades i British Journal of Health Psychology visade att att ha en träningspartn ökar mängden motion som människor gör, särskilt om deras partner är uppmuntrande och stödjande.

Kastor kunde inte hålla med mer. "Vi har alla dåliga dagar, men om du är i en bra grupp finns dina lagkamrater där för att upplyfta dig, ge dig ett bättre perspektiv eller dra dig igenom till din potential." Och det går båda sidorna - visar stöd till lagkamrater inte motiverar bara dem, men också matar belöningscentra av våra hjärnor också. En vinn, vinn.

Team kamratskap är särskilt viktigt kom race dag. "Inte varje lopp eller tävling kommer att gå bra, så det är bra att få ett lag att luta sig på", säger Honerkamp. "Det tar ofta en by för att någon ska träna och köra maraton, så styrka i antal."

Wieser vet första hand. När hon sprang New York City Marathon, kom hennes Adidas lagkamrater ut i tjurar för att heja henne på. "Du ser de välbekanta ansikten du tränat med att leda till maraton och känner glädje i meningen med" Hej, det här är mitt folk, och de är här för mig. " Det finns ingen bättre känsla än det. "

7. Du kommer att träffa fantastiska människor

När Wieser först flyttade till New York City kände hon inte någon. "Att möta nya människor är ett plus att springa med en klubb", säger hon. "Nu har jag en grupp med samma intressen. Vi delar mer än bara kör. Några av mina lagkamrater har blivit väldigt nära vänner. "

Honerkamp håller med om: "Löpare accepterar löpare, oavsett var du befinner dig eller vad din takt är." Med tiden kan en löpande grupp känna sig som en familj, säger han. Faktum är att du kanske hittar din framtida livspartner i din pacing-grupp. "Jag har haft flera löpare träffa sin make i mina olika löpande grupper, så det kan vara kul att spela pseudo-matchmaker."

Läs mer: Hur man gör vänner som en vuxen utan att vara så oerhört

8. Du kommer att bygga självkänsla

Att gå med i en ny löpande grupp kan känna sig mycket som din första skoldag - du kommer nog bli lite blyg, orolig eller skrämmad i början och undrar hur du stackar upp mot andra. Men när du snabbt kommer i takt med ditt lag och njuter av sina positiva vibbar börjar du känna dig mer självsäker.

"Socialt löpande kan öka ditt förtroende på många sätt", säger Kastor. "Få komplimang från din lagkamrat? Värt så mycket. "Fortfarande kommer den största hastigheten av självkänsla inifrån, säger hon.

"När du dyker upp eller omotiverad och kan få jobbet oavsett, det bekräftar din egen förmåga," säger hon. Grupplöpning är med andra ord det perfekta sammanhanget för att upptäcka vad du kan - både mentalt och fysiskt - vilket vanligtvis är mer än du någonsin drömde möjligt. När du väl klarar av din mentala seghet, kommer du att bygga massor av självtillfredsställelse och självkänsla.

9. Det är gratis terapi

Att köra själv är terapeutisk. En bra, lång sikt kan rensa huvudet och till och med vara meditativt. Men social löpning tar dessa fördelar till nästa nivå. Omgiven av vänner du litar på, blir vardagliga chattar ofta mer seriösa, personliga ämnen när de går. "Vi skrattar och gråter tillsammans", säger Wieser och tillägger, "vi pratar om absolut allt och allt."

Kastor har engagerat sig i några av hennes livs mest intima konversationer medan han går med lagkamrater. "När vi är ute, eventuellt påverkad av trötthet, lånar vi de mest utsatta delarna av oss själva. Några av de mest givande löpande ögonblicken öppnar sig, känner sig inte skam, men privilegium att dela de djupaste delarna av oss själva och accepteras och respekteras för att göra det. "

Och precis som i terapi är allt du delar med förblir konfidentiellt och privat. "Det som sägs under språnget håller på språng, säger Kastor.