En diet för basebollspelare

Basebollspelare är allomfattande idrottare, eftersom sporten kräver en blandning av fart, styrka och smidighet. För att kunna leka så gott som möjligt måste du noggrant uppmärksamma din kost. Vad du äter före eller efter ett spel, eller ens under lågsäsongen (när dåliga vanor sannolikt kommer att utvecklas), kommer att ha stor inverkan på hur du utför på fältet.

Närbild av en baseball spelare som håller en mitt och en boll. (Bild: Dave och Les Jacobs / Blendbilder / Getty Images)

Livsmedel att inkludera

Var noga med att äta en balanserad kost, inklusive massor av magre proteiner, färska frukter och grönsaker och komplexa kolhydrater. Rekommenderade proteiner inkluderar de som är lägre i fett, såsom kyckling (rostad, grillad eller broiled), kalkon, fisk och skaldjur. Bönor (njure, garbanzo, svart, pinto etc.) är också en bra källa till vegetabiliskt protein, liksom att vara hög i fiber. Bara om någon typ av frukt eller grönsaker gör det bra, så länge det är ordentligt ordentligt, dvs inga pommes frites eller bakade potatis fyllda med gräddfil och bacon. Sättet att få de flesta näringsämnena ur frukt och grönsaker är att äta dem råa, men du kan ånga eller mikrovågsugn dina grönsaker och håller fortfarande det mesta av näringsvärdet. De bästa kolhydraterna inkluderar hela kornbröd, pasta och kokta spannmål som havregryn.

Mat att undvika

Livsmedel som ska undvikas inkluderar alla vanliga misstänkta - allting fet, fet, sockerhaltig eller alltför bearbetad. Stekt mat är inte en del av en välbalanserad diet - om du helt enkelt måste ha lite mormors (eller överste) stekt kyckling, tänka på det som en tillfällig behandling och låt det inte bli vana. Samma sak med söta livsmedel - munkar är inte frukost av mästare! Och ju mer alltför bearbetad en mat är, med en mil lång ingrediensförteckning, desto mindre hälsosam tenderar det att vara för dig att äta. Om du inte ens kan ta reda på vad de flesta ingredienserna i en produkt är och de låter som något du blandar i kemilaboratoriet än i din mammas kök, lägg det tillbaka och ät något du känner igen.

Drycker

Vatten är din vän. Du måste stanna hydratiserad, särskilt före och under praxis och spel. Mängden vatten du behöver dricka dagligen varierar med din storlek och vikt, men Institutet för medicin rekommenderar minst 3 liter per dag för de flesta män och 2,2 liter (nio 8- oz. portioner) per dag för de flesta kvinnor. Medan andra drycker räknas mot denna dagliga ersättning, är det bäst att se till att huvuddelen av vätskorna du konsumerar är i själva verket vatten. Sportdrycker är OK som tillägg, men överdriver inte dessa eftersom de tenderar att vara söta och höga i kalorier. Du kan dricka flera koppar skummet, 1 eller 2 procent mjölk per dag, men undvik söta fruktjuicer och läsk. Koffein är också ett nej, eftersom det kan vara mycket dehydrerande och alkohol innehåller inte bara tomma kalorier utan kan också bryta ner din kropp av nödvändiga näringsämnen, samt försämra din prestation eller ens äventyra din hälsa om du konsumerar i överskott.

Näring på språng

När du är på språng, rusar du från skolan till basebollträning eller på vägen som reser till utkantspel kan det vara svårt att hålla fast vid din hälsosamma kost. Om du planerar dig, bör du kunna få den näring du behöver. Packa en stash av sportbarer, spårblandning, fullkornskakor och köttfärjig (leta efter en mer naturlig, kemisk fri sorts, en utan MSG eller natriumnitrat) att ta med dig så att du har något att nippla på bussen eller medan du väntar på att träna börjar. När du går ut för att äta, beställa något magert, till exempel grillad kyckling istället för stekt eller en kalkon eller rostbiffsubstans istället för en bit pizza.

Kosttillskott

En daglig multivitamin kan rekommenderas, men det borde inte vara nödvändigt om du verkligen äter en balanserad diet. När det gäller andra tillskott, fortsätt dock med försiktighet, och inte utan läkares vägledning. Oavsett vad du gör, undvik steroider. Inte bara kan dessa ha allvarliga långsiktiga hälsoeffekter, men de är också olagliga. Om du blir fångad med dem, kan din spelarkarriär vara över innan den börjar.