En hög hjärtfrekvens och stress

Hjärtfrekvensen, eller puls, är antalet gånger hjärtmuskelpumparna per minut. Hjärtfrekvensen förändras hela dagen och tenderar att vara lägre på morgonen efter en natt sömn och kan gå högre under ansträngning. Det här är normala fluktuationer som uppträder när hjärtmuskeln svarar mot kroppens behov av blod och syre i olika situationer. Om hjärtfrekvensen blir för hög eller förhöjd kroniskt kan det emellertid uppstå problem. En situation som kan orsaka hög hjärtfrekvens är stress. För att förhindra komplikationer är nyckeln att förstå hur stress påverkar hjärtfrekvensen och vilka steg som kan vidtas för att hålla stressnivåerna och hjärtfrekvensen under kontroll.

Närbild på en mans arm med en sjuksköterska som tar sin puls vid handleden. (Bild: lucia_lucci / iStock / Getty Images)

Identifiering

När hjärtmuskeln trycker blod genom kroppen utövas tryck mot blodkärlets väggar. Detta kan känns som pulsen eller hjärtfrekvensen. Det enklaste stället att känna puls är i handleden, som kallas den radiella pulsen, eller i nacken, vilken är karotidpuls. Placering av index och långfinger på en av dessa två punkter och räkning av hur många gånger pulsen känns kommer att ge en persons puls. Pulsen kan räknas i en hel minut, eller det kan räknas i 10 sekunder och multipliceras sedan med sex. Enligt National Emergency Medical Association är en normal hjärtfrekvens mellan 60 och 90 slag per minut. Idrottare kan ha hjärtfrekvensar så låga som 40 och vissa individer har en puls större än 90 trots att ingen sjukdom är närvarande. En hjärtfrekvens som överensstämmer över 90 anses dock vara hög och bör utvärderas.

överväganden

Stress är en del av vardagen, men det är en subjektiv upplevelse, enligt American Institute of Stress. Vad som är stressigt för en person får inte orsaka stress i en annan. Dessutom reagerar alla på stress på olika sätt. Vissa tar det i strid, medan andra har svårt att klara sig. I alla situationer där kroppen känns stressad finns det en kedjereaktion av händelser som är utformade för att hjälpa kroppen att klara av situationen. Olika kemikalier frigörs för att hjälpa kroppen att slåss eller fly, vilket innebär många förändringar i kroppen. Detta innefattar att öka hjärtfrekvensen och andningshastigheten för att hjälpa till att leverera extra blod och syre som kroppen behöver och undertrycker immun- och matsmältningssystemen för att hjälpa till att spara energi. Då när hotet har gått, återgår kroppen till vilodag.

varningar

Medan stressresponsen är ett naturligt och användbart svar vid vissa kortvariga situationer kan problem uppstå när stressresponsen aktiveras ständigt. Detta kan inträffa om det dagliga livet blir stressigt på grund av familj, arbete, ekonomi eller hälsoproblem. I dessa situationer kan kamp-eller-flyg-svaret aldrig helt stänga av, vilket håller kroppen i ett konstant tillstånd av upphetsning. Detta kan skapa hälsofrågor, enligt Journal of the American Medical Association, eftersom hormoner som släpptes under stressresponset - som adrenalin - gör hjärtmusklerbetet hårdare och snabbare. Över tiden kan detta leda till en kroniskt förhöjd hjärtfrekvens, onormala hjärtritningar, hjärtsvikt, hjärtattacker och plötslig hjärtdöd. Det här är speciellt ett problem för dem med hjärtsjukdom. Dessutom har kvinnor mer än män en högre risk för hjärtkomplikationer på grund av stress.

Förebyggande / Lösning

Även om stressresponsen kan höja hjärtfrekvensen, kan det med hjälp av en meditation eller avslappningsteknik att kontrollera stress minska hjärtfrekvensen. Enligt Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine vid Massachusetts General Hospital, som framkallar ett lugnare tillstånd som kallas avslappningsreaktionen, kan det bidra till att medvetet sakta ner hjärnvågsaktiviteten, sänka blodtrycket och minska hjärtfrekvensen. Denna teknik har visat sig vara till hjälp vid hantering av hjärtsjukdomar och många andra tillstånd när det kombineras med ordentlig medicinsk vård och hälsosamma livsstilsval.

Avkopplingstekniker

Att öva meditation eller avslappningstekniker handlar inte bara om att få ett fridfullt tillstånd, det är också användbart att minska slitage på kroppen som orsakas av stress, enligt Mayo Clinic. Det finns många former av avslappningsteknik som kan användas. Sittande tyst och fokusera på andning eller ett ord som slappna av eller lugn, är en grundläggande form. Det finns också tekniker som använder självförslag eller bildspråk för att lugna kroppen. Det finns också rörliga former av meditation som yoga och tai chi. Prata en promenad, cykeltur eller simma kan också omvandlas till en meditationsövning. Oavsett vilken form som används, är målet att flytta sinnet bort från oroliga tankar och låta uppmärksamheten vara 100 procent på andan, ett ord, en bild eller den aktivitet som utförs. Detta kommer att skicka signaler till sinnet och kroppen att det är OK att slappna av, vilket i sin tur kan sänka hjärtfrekvensen.