Fördelar och nackdelar med att fasta för löpare
Mat är bränsle, speciellt för seriösa löpare som behöver mycket energi. Det kan tyckas kontraintuitivt att snabbt före ett träningspass, men vissa förespråkare hävdar att det kan gynna din prestation. Fastande kan också vara farligt, särskilt i kombination med ansträngande fysisk aktivitet. Rådfråga alltid din läkare innan du gör några extrema förändringar i din kostplan.
En tidig morgonkörning kan fresta dig att springa på tomt. (Bild: Karl Weatherly / Photodisc / Getty Images)Om fasta
En snabb refererar i allmänhet till en tid under vilken du inte äter någon fast mat. Du kan göra en juice snabbt eller en sann snabb, som består av bara vatten. Fasts kan variera från bara 12 timmar - till exempel över natten - så länge som två veckor. En övning som kallas "intermittent fasta" innebär växlande dagar med vattenfasthet med dagar med fullmat.
Påstådda förmåner
En studie som publicerades i juli 2010 av "Journal of Science and Medicine in Sport" fann att deltagare - särskilt män - som utövade efter en snabb fastighet upplevde större träningsinducerade förbättringar i förmågan att använda syre- och energibutiker i musklerna. Studien tittade på effekterna av uthållighet cykling över fyra veckor i stället för att springa. En 24-timmars snabb före körning kan öka kroppens förmåga att använda fett och sänka hur mycket din kropp tar glykogen eller energi, från musklerna, noterade en milstolpeundersökning som publicerades 1986 i "Journal of Applied Physiology." Endurance löpare kan snabbt innan en körning tränar kroppen för att använda fett för energi, men dessa fastar bara några timmar, inte flera dagar. Förespråkare av längre fasta krav på fastande kan öka dina energinivåer eftersom du använder mindre ansträngning för digestion och kan sedan rikta den energin till din träningsinsats. En studie från 2003 av intermittent fasting, publicerad av förfarandena vid National Academy of Sciences, beskriver några potentiella fördelar, inklusive bättre minne och en potentiell minskning av risken för vissa sjukdomar. Inga studier har tittat på fördelarna med intermittent fasta eller långa löpningar på löpande prestanda.
Prestanda
Fasta kan lämna dig lite energi i din tank. Du kanske inte kan gå så länge eller så fort när du inte har ätit länge. En 1997-utgåva av "International Journal of Sports Medicine" publicerade en studie som visar att en före-tränings måltid som huvudsakligen består av kolhydrater förbättrar löparens uthållighet. En augusti 2011-utgåva av samma tidskrift publicerade en annan studie som visar att det att äta rätt kolhydrater dagen innan - vilket betyder att det inte fastar - kan förbättra prestanda för tävlingsdagen bland elitmarathonerna.
Hälsoöverväganden
Även kort över natten fast innan en körning kan resultera i illamående, yrsel och svaghet. Långvarig fast kan leda till näringsbrist och kan orsaka att din kropp bränner muskeln för bränsle. Brännande muskler kan lämna dig svagare på lång sikt och mindre kunna klara av kullar och fart. Inga vetenskapliga studier stöder fasta som ett sätt att främja hälsan. Fastande kan vara farligt för löpare med särskilda medicinska tillstånd, som diabetes.
