Fördelar och nackdelar med övning

Oavsett om du är överviktig och försöker gå ner i vikt eller vill förbättra din fysisk kondition, trivsel och livskvalitet kan träning vara en del av ekvationen. Gradvis bygga upp till en vanlig träningsrutin har många fördelar, men ibland är det lätt att falla i några av nackdelarna i samband med träning. Genom att få din läkare godkännande i förväg och skapa en solid spelplan, kan du se till att du kommer att njuta av fördelarna med träning.

Övning kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt. (Bild: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)

Njut av bättre hälsa

Om du tränar regelbundet kan du hålla dina ben, leder och muskler starka och njuta av bättre sömn på natten. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Övning kan hjälpa dig att leva ett längre och hälsosammare liv, enligt U.S. Department of Health and Human Services. De säger att regelbunden träning minskar risken för många hälsotillstånd, inklusive typ 2-diabetes, vissa cancerformer, hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Dessutom, om du tränar regelbundet, kan du hålla dina ben, leder och muskler starka och njuta av bättre sömn på natten. Du är också mindre benägna att drabbas av kognitiv nedgång och depression.

Trevliga fysiska förändringar

Regelbunden motion kan få dig att se bättre ut. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Regelbunden motion kan få dig att se bättre ut. Oavsett om du vill gå ner i vikt, förbättra muskeltonen, öka muskelmassan eller helt enkelt behålla din nuvarande kroppsbyggnad, träna - ofta ihop med en hälsosam och balanserad diet - kan du göra tricket. Genom att hålla din kropp välkonditionerad är du mindre benägna att få fysiska begränsningar. Vardagliga aktiviteter, som att bära matväskor, klättra trappor och klippa gräsmattan, görs enkelt, och din atletiska prestanda kan också förbättra.

För mycket av det goda

Att träna för mycket kan låta dig känna sig svag, trött och uttorkad. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Impulsivt börjar träna, överdriva det och försumma att vila kan utsätta dig för de negativa effekterna av motion. Förutom att du är mer benägna att drabbas av skador kan du känna dig svag, trött och uttorkad genom att träna för mycket. Enligt Washington och Lee University kan överutövning också utlösa hjärtproblem, osteoporos och artrit samt problem som uppfattar och förlorar menstruationscykeln hos kvinnor. I allmänhet är det expert-rekommenderat att göra minst 150 minuter med måttlig hjärtfrekvens per vecka och inkludera styrketräning på två dagar.

Hantera Dietary Dilemmas

Om du försöker gå ner i vikt rekommenderas regelbunden träning. Träning bränner kalorier, och efter att du har avslutat ditt träningspass vill din kropp se till att du byter ut den förbrända energin. Här kan du bli offer för begär och hunger utlöst av hungerstimulerande hormoner. Om du inte justerar din kost kan du sluta äta mer kalorier än du brände under träningen, vilket resulterade i viktökning. Enligt Fitness magazine, denna önskan att äta efter brännande kalorier, träffar kvinnor hårdare än män.

Tid och pengar

Du kan träna rätt hemma eller ute. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Om du försummar att motionera eftersom du inte har tid eller saknar pengar för att betala för ett gym medlemskap, sluta göra ursäkter. Även om otillräcklig tid och pengar kan anses vara ofördelaktiga, behöver de inte vara. Om du är trång i tiden kan du dela upp träningen i två eller tre sessioner över dagen för att bättre passa ditt schema, eller du kan träna i en intensiv intensitet och klippa träningen i hälften. När det gäller pengar kan du träna rätt hemma eller ute. Gå en snabb promenad genom köpcentret eller parken eller gå upp och ner en trappa. Små livsstilsförändringar kan få stor inverkan.