Ankelstyvhet efter körning

Dina fötter och anklar är föremål för betydande inverkan om du är en ivrig löpare, och de är bland löpare mest skadade kroppsdelar. Ankelstyvhet är en vanlig bieffekt som kan påverka ditt rörelseområde, vilket gör din fotled immobil. I vissa fall kan ankelstyvhet orsaka limning. Att förstå hur körning kan bidra till ankelstyvhet och potentiell skada kan hjälpa dig att bestämma när du ska söka behandling.

Ankelstyvhet kan orsakas av körningens påverkan. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Mekanik

När du kör, kan påverkan på dina anklar och fötter öka risken för styvhet. Studier visar ju snabbare du kör, ju mer sannolikt du upplever efterkörning av styvhet från ökad påverkan, enligt University of Delaware. Mekaniken för hur du kör kan också påverka ankelstyvheten. Ett förfootstrejkmönster i löpning är till exempel förknippat med mindre ankelstyvhet än en bakre fotsträckning. Om du tror att din löpande mekanik bidrar till ankelstyvhet, sök råd från en löpande tränare som kan utvärdera din form.

Underliggande villkor

Om du upplever ankelstyvhet efter körning kan det indikera ett underliggande medicinskt tillstånd, inklusive en fotledning, artrit eller plantar fasciit. Dessa förhållanden tenderar att orsaka ankelstyvhet när du vilar foten och fotleden. Om du misstänker att du har en skada kan du fortsätta springa ytterligare skada på fotleden. Se din läkare om du misstänker att din ankelstyvhet kan vara ett symptom på något mer allvarligt.

Behandling

Du kan minimera fotledstyvheten efter körning genom att vila och lyfta fotleden. Applicera is på din fotled för att minimera svullnad och ta en antiinflammatorisk medicin som ibuprofen för att lindra smärta. Du kanske också vill ha dina skor utvärderade, eftersom unsupportive skor kan bidra till ankelinstabilitet som kan orsaka styvhet. Om möjligt, vila ankeln tills styvheten sjunker innan du kör igen.

Terapi

Förutom behandlingar för att minimera smärta, kan du vidta åtgärder för att stärka dina fotled och förbättra flexibiliteten i fotled, vilket kan bidra till att minimera fotledstyvheten efter körning. Exempel är att peka och böja foten och sedan lägga till ett motståndsband för att öka styrkan. Kalvstärkande övningar, som att öka och sänka på dina fötter, kan hjälpa till att förbättra fotledsstabiliteten.