Ankel Resistance Band övningar
Motståndsband är en av de utrustning du kan använda för att träna styrka. Till skillnad från andra lägen ger resistansband spänningar för musklerna genom en rörelse. Motståndsband är färgkodade - varje färg indikerar en viss resistansnivå. De flesta mörka färgband tyder på starkt motstånd medan ljusa färgband indikerar ljusmotstånd. Ankelresistensband är vanligen cirkulära elastiska band som fäster vid din fotled. De används för att stärka musklerna i underkroppen. Vissa ankelsmotståndsband har band och kardborreband för ökad komfort, medan andra inte gör det. Att lägga ankelsmotståndsband övningar till ditt styrketräning utmanar musklerna i underdelen på nya sätt och hjälper dig att uppnå ett mer tonat utseende i dina ben.
En fysioterapeut hjälper en patient med sin fotledsträning med ett grönt motståndsband. (Bild: Nuran Kansu / iStock / Getty Images)Monster Walk
Monster Walk styrker musklerna hos abductors och glutes. Se till att du befinner dig i ett område med stor mängd utrymme. För att utföra monster promenad, fäst motståndet bandet runt båda anklarna. Ta ett brett steg ut till vänster och sätt in rätt fot. Fortsätt ta brett steg till vänster tills du känner en bränning i vänster glute och höft. När du har fullbordat det önskade antalet steg, ta lika många steg till höger. Håll dina fötter och ben bredare än höjdavståndet från varandra hela tiden.
Golvhöft bortförande
Golv höft bortföranden stärka adductor muskler i dina höfter. Efter att du har fäst motståndet på båda anklarna ligger du på sidan med höftarna staplade ovanpå varandra och huvudet stöds med din hand. Höj ditt övre ben uppåt så långt som motståndet sträcker sig och sena benet. Upprepa denna lyftning och sänkning av benet tills du fullbordar önskat antal repetitioner. Byt sida och utför övningen med det andra benet. För en förbränning, lyfta benet upp högt och puls ditt ben uppåt och gör mycket små rörelser.
Golvhöftadduktioner
Golvhöftadduktioner förstärker dina adduktormuskler på insidan av låret. Efter att du har fäst motståndet mot båda anklarna ligger du på din sida med dina höfter staplade ovanpå varandra. Placera ditt övre ben på marken och något bakom ditt framben. Lyft ditt nedre ben upp och högt som motståndet bandet tillåter, och lägg sedan benet mot marken utan att låta ditt ben komma i full kontakt med marken. Upprepa denna lyftning och sänkning av benet tills du fullbordar önskat antal repetitioner. Byt sida och utför höftadduktioner med det andra benet.
