Arch-Building övningar för plana fötter

Brist på bågen i foten beskrivs medicinskt som pes planus, ett vanligt tillstånd och vanligtvis inte smärtsamt. Alla vi har platta fötter när vi är födda, och bågens utveckling sker vanligtvis under barndomen. Det finns två typer av plattfötter: flexibla och oflexibla. Om foten är platt när den befinner sig i ett neutralt läge men bågen bildas när du står på spetsen, anses den vara en flexibel plattfot. Om bågen saknas när du står på tårna, är den oflexibel och kan vara på grund av tarsal koalition, ett tillstånd där två eller flera av fotens små ben smälter samman. Det kan oftast bara bekräftas med röntgen.

Arch Övningar

Kanske är den bästa träningen för att hålla bågen frisk, den "handdukssprutning". Med tiden och minskad efterfrågan på fötterna blir de små musklerna svagare. Eftersom vi inte längre hoppar eller hoppar som vi gjorde när vi var barn, förlorade musklerna möjligheten att ge våra fötter våren de en gång hade. För att stärka dessa muskler, börja barfota i din favoritstol och sprid en liten handduk på golvet framför dig. Placera bollen på din fot på kanten av handduken som är närmast dig och ut med dina tår så långt du kan, ta handduken och krympa den mot dig och slå den upp under din fot. Fortsätt att nå ut och ta tag i handduken tills du slutar. I slutet av varje krympning håller du den sammandragning du känner i bågen i bara en sekund innan du släpper ut. Gör tre uppsättningar scrunches med en kort håll på toppen varje dag.

Trapphöjningar för Arch Strength

Ett annat sätt att öka båtstyrkan är tåhöjningar på en trappa eller höjd bräda. Stå på ett steg eller bräda minst tre till fyra inches från marken med bara din fotboll på brädet och resten av din häl och fot hänger något under tårna. Börja med foten i ett neutralt läge och höja upp till dina spetsar, tryck ner med tårna. När du sänker, motstå uppmaningen att släppa din häl för långt under trappan; Det är verkligen en kalvövning, och ditt fokus ligger på din båge. Tio bås ökar per uppsättning och tre uppsättningar ska enkelt uppnås utan smärta.

Arch Flexibility Exercise

När du arbetar med de små musklerna som håller bågen på plats balanserar du styrkan med flexibilitet. Ett bra sätt att avsluta din övning är att sträcka foten genom att antingen nå ner med handen och ta tag i tån, dra tårna upp och bak medan du slappnar av foten eller med en rullbollsövning som kan vara både en sträckningsövning och en belöning för ömma fötter. Börja med att sitta i din favoritstol, men i stället för en handduk, med en liten burk om storleken på en en- eller två-servering soppkorg framför dig. Placera burken på sidan så att den kan rulla fritt från dig och tillbaka, placera din båge över burken och rulla den ut och bakåt. Använd måttligt nedåtgående tryck och rulla burken från bollen på din fot hela vägen tillbaka till hälen. Detta sträcker och masserar fotens botten och kan vara ett sätt att reducera någon ödsårighet.

Varningar för Arch-problem

Dessa övningar är avsedda att stärka musklerna i bågen och hjälpa till att upprätthålla friska fötter. Om du känner ömhet i bågen eller i hälen kan du ha problem med plantar fasciit eller hälspurs. Endera av dessa villkor kan kräva ytterligare utvärdering.