Är mandlar bra för att förlora vikt?
Om du är på en diet kan du bli frestad att rensa bort mandel eftersom de är så höga i kalorier. Det är sant att ett garanterat sätt att uppnå viktminskning är att minska kalorier, men ge inte upp dessa mandlar så fort - deras näringsprofil och kraftfulla egenskaper för mättnad kan vara precis vad du behöver för att gå ner i vikt säkert.
Mandel på en träyta. (Bild: Volosina / iStock / Getty Images)Näringsinnehåll
En typisk 1 ounce servering av mandlar motsvarar ca 22 hela nötter. Enligt USDA: s näringsdatabas har den mängd torra, rostade, osaltade mandlar 170 kalorier, 6 gram protein, 15 gram fett, 6 gram kolhydrater, 3 gram fiber och inget natrium. Samma mängd mandlar rostade i olja och saltade har nästan lika mycket kalorier, protein, kolhydrater och fibrer men totalt 15,5 gram fett och 150 milligram natrium. En 2-matsked servering av mandelsmör utan tillsatt salt har 190 kalorier, 8 gram protein, 18 gram fett, 6 gram kolhydrater, 3 gram fiber och inget natrium.
Den fulla känslan
En viktig fördel med mandlar är deras potential att främja en känsla av att fylla fullheten. Känslor som är mogna kan sporra människor att konsumera färre kalorier vid en måltid eller färre kalorier i allmänhet under hela dagen. Förutom att vara en rik proteinkälla, som är det mest tilltalande näringsämnet, innehåller mandlar en distinkt kombination av fettsyror och dietfibrer, vilket tenderar att tillfredsställa hungerbehov. I en studie som publicerades 2003 i "International Journal of Obesity", förlorade ämnen som kompletterade en kalorifattig diet med mandel över en 24-veckorsperiod 62 procent mer vikt än ämnen som kompletterades med komplexa kolhydrater.
Andra fördelar
Mandlar kan erbjuda andra fördelar för viktminskning som inte är lika direkta. Till exempel, snacking på dem varje dag har visat sig bidra till att sänka blodtryck och kolesterolnivåer. Enligt Obesity Action Coalition är överviktiga och överviktiga personer mer benägna att drabbas av högt blodtryck på grund av den extra fettvävnaden i sina kroppar, vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare vid pumpning av blod i kroppen. Högt blodtryck, även känt som högt blodtryck, kan öka risken för hjärtinfarkt, stroke, demens, njursvikt, aneurysm och andra allvarliga hälsotillstånd .
Känn dina gränser
Som med någon annan hälsosam mat är det möjligt att gå överbord på mandlar. Eftersom de är relativt kalori-täta kan äta för många av dem bidra till viktökning snarare än viktminskning. När du försöker se vad du äter är det värt att mäta en enda servering med mandel och använda dem som mellanmål eller del av en måltid. Innan du gör några större förändringar i din kost, få godkännande från din läkare.
