Är pull-ups hårdare än Chin Ups?

Även om namnen ibland används utbytbart, är hakan och pullups två olika övningar för ryggen. Skillnaden mellan dessa två övningar är minimal - inte mer än en greppbyte - men den här enkla funktionen påverkar övningens natur och svårighet. Pullups är hårdare och betonar olika muskler än chinups.

Dra upp

En pullup använder ett handgrepp - dina palmer vetter mot golvet. Ta en pullup bar med en axelbredd, eller något bredare, överhandtaget grepp. Du kan korsa dina anklar om det är bekvämare för dig. Börja med dina armar helt förlängda, men bibehålla en liten böj i dina armbågar för att minska stressen på dina leder. Krama axelklingorna ihop och neråt, och böj dina armbågar för att dra upp dig själv tills din haka når eller passerar baren.

Upp med hakan

Den allmänna formen för en chinup är densamma som för pullup, men du använder ett handtag, axelbredd, med palmerna mot taket. Börja med dina armar förlängda, men en liten böj i dina armbågar. Kram axelklingorna samman och ner, och böj dina armbågar för att dra dig upp till baren. Eftersom dina palmer är vända upp är chinup mestadels en axelförlängningsrörelse - du flyttar dina övre armar ner och bak. Pullup är en axeladduktionsrörelse. Du flyttar din övre arm ner till dina sidor.

Muscle Emphasis

Chinups och pullups riktar mot dina ryggmuskler, särskilt latissimus dorsi, vilket är den stora muskeln som går ner på ryggen på vardera sidan av ryggen. Båda övningarna fungerar också med biceps muskler. Chinupens handtag griper dina biceps i träningen mer än en pullup. Under en chinup gör du faktiskt en del av en bicep curl. Detta är den största skillnaden mellan en pullup och chinup - chinup aktiverar biceps muskler mer än en pullup.

Svårighet

Chinups och pullups är utmanande tillbaka övningar. Du måste dra hela din kroppsvikt upp till baren. Pullups är svårare för de flesta lyftare eftersom du inte får hjälp från dina biceps som du gör i en chinup. Om du inte kan göra en full pullup, börja med chinups. Om du inte kan göra en full chinup, börja med lat pulldowns och gradvis öka din vikt tills du kan dra din egen kroppsvikt.