Är Push-Ups Cardio?
Du kanske känner din hjärtfrekvens ökar när du vrider ut dussintals push-ups, men de räknas inte riktigt som hjärtutbildning. Kardioövning, enligt American College of Sports Medicine, måste uppfylla tre parametrar: Det måste använda dina stora stora muskelgrupper, som dina ben, höfter och rygg; vara rytmisk i naturen och upprätthålls kontinuerligt.
Push-ups utmanar dina muskler. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)Medan uppskjutningar använder stora muskler och kan vara rytmiska, kan du verkligen inte behålla dem kontinuerligt. För att hjärtat ska vara verkligt fördelaktigt måste du göra minst 10 minuter i följd. Detta bidrar till minst 150 minuter per vecka som anses vara avgörande för god hälsa.
Push-ups som styrketräning
De flesta människor kan bara pumpa ut ett dussin eller så push-ups innan musklerna trötthet. Även extremt passande personer som utför flera uppsättningar och reps i rörelsen uppvisar muskelstyrka - förmågan för sina muskler att arbeta mot motstånd och muskeluthållighet, vilket är förmågan att bibehålla arbetet mot motstånd under en längre tid.
Under en uppskjutning bygger du styrka och uthållighet framförallt i bröstkorg, axlar och triceps muskler. Din kärna får också ett bra träningspass eftersom det stabiliserar din bagageutrymme under push-up.
Läs mer: Vad är fördelarna med push-ups?
Kardiovaskulär träning
Typiska övningar som anses vara kardiovaskulär träning, joggar, trampar en elliptisk tränare, cyklar, simmerar och går. Du kan dock bryta ut ur dessa klassiska exempel och inkludera balsal dans, vatten aerobics, längdskidåkning, spela tennis och trädgårdsarbete.
Kardioutrustning inkluderar löpbandet. (Bild: undrey / iStock / Getty Images)Du kan bara inte fortsätta push-ups gå tillräckligt länge för att upprätthålla en förhöjd hjärtfrekvens i 10 minuter eller längre. Till och med 100 på varandra följande push-ups tar bara två till tre minuter för att slutföra med de mest passande av folks; Om det tar 10 minuter att slutföra dessa, så är det troligt att du inte bibehåller en väsentligt förhöjd hjärtfrekvens för att räkna som hjärt.
Inkludera push-ups i ett kardio-träningspass
Bergsklättrare är en del av en kardiokrets som inkluderar push-ups. (Bild: Dirima / iStock / Getty Images)Medan push-ups ensam inte kvalificerar som hjärt, kan de vara en del av en calisthenics-krets som håller din hjärtfrekvens förhöjd under en långvarig tid. Till exempel gör varje av följande övningar i 60 sekunder var och en för att skapa en 10-minuters kardiokrets:
- Jumping Jacks
- Armhävningar
- Hopprep
- burpees
- Jogging på plats
- Jump Squats
- Höga knän
- Sidosamling
- Bergsklättrare
- Bodyweight Squats
Innan du börjar med dessa övningar, värm upp med tre till fem minuter att marschera på plats. Alternativt kan du göra en uppsättning av 10 till 20 push-ups, då en minut av en högintensiv kardiovaskulär övning, såsom de höga knänna, i 10 minuter för att skapa en enklare hjärtkrets som är mer push-up centrerad.
Läs mer: Lista över kardioövningar
