Är Psyllium Husks Prebiotic?
Även om psyllium är ett mycket effektivt laxermedel, är det faktiskt en löslig fiber, vilket är ovanligt eftersom lösliga fibrer inte är kända för laxerande förmågor - ett jobb som faller till olöslig fiber. Förutom att det är laxerande förmågor, ger psyllium samma fördelar som lösliga fibrer. Det är också en prebiotisk fiber, vilket innebär att den stöder de goda bakterierna i din kolon.
Psylliumskal på en vit bakgrund. (Bild: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images)Psyllium Husk Rundown
Psylliumskalor kommer från frö från psylliumväxten, som du också kan se refereras till som plantago eller ispaghula växten. Psyllium klassificeras som en funktionell fiber snarare än en dietfibrer, eftersom den lösliga fibern extraheras från fröerna och tillsätts till livsmedel eller används i kosttillskott. Du hittar psyllium som anges som aktiv ingrediens i vissa överklagande laxermedel. Det sänker också nivåerna av kolesterol och hjälper till att reglera nivåerna av blodsocker efter att ha ätit, enligt studier som citerats i en rapport från Institute of Medicine.
Prebiotisk fiberöverblick
En prebiotisk är någon typ av fiber som är fermenterbar och stöder tillväxten eller aktiviteten hos goda bakterier i din tjocklek. Det är viktigt att bibehålla kolonierna av goda bakterier som normalt lever i tjocktarmen eftersom de hjälper till att upprätthålla ett starkt immunförsvar och öka den allmänna hälsan. När prebiotiska fibrer fermenteras, ökar de mängden bakterier och producerar energi som används av celler som styr din kolon.
Psyllium som prebiotiskt
Du kan inte hitta psyllium som ingår i förteckningar över prebiotiska fibrer, men det har prebiotiska effekter, enligt en rapport i april 2013 av "Näringsämnen". Faktum är att forskare som studerar fermenterbara fibrer och inflammatorisk tarmsjukdom ibland använder psyllium som prebiotisk . Psyllium ferrerar långsammare än andra prebiotiska fibrer. Som ett resultat kan det producera mindre oönskad gas och leverera prebiotiska fördelar över hela längden av tjocktarmen, enligt juli 2011-numret av "Journal of Food Science."
Potentiella hälsofördelar
När prebiotika och probiotika kombineras i samma produkt kallas resultatet en synbiotisk. Medan mer forskning om synbiotik behövs för att bestämma deras effektivitet, kan psyllium med probiotika hjälpa till att behandla inflammatorisk tarmsjukdom. I en studie delades patienter med ulcerös kolit i tre grupper, där varje grupp tog antingen probiotika, prebiotika eller synbiotika. Den synbiotiska gruppen tog probiotika med 9,9 gram dagligen av psyllium som prebiotiska. Denna grupp såg bättre förbättring av symtomen än de andra grupperna, enligt en rapport i maj 2009-utgåvan av "Nutrition."
