Är push-ups bra för att förlora vikt?

Om du försöker komma i form kan ditt första steg göra calisthenic övningar som pushups. Men pushups ensamma kommer inte göra mycket för att hjälpa dig gå ner i vikt. De kan dock vara en del av en hälsosam träningsrutin för muskelsäkerhet, och i kombination med andra övningar kan du förbättra din fysiska kondition.

Man coaching vän medan du gör pushups (Bild: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Brinnande kalorier för viktminskning

Att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du äter, och det kan kräva så mycket som 300 minuters träning varje vecka. Calisthenic övningar - inklusive pushups, lunges, squats och liknande rutiner - bränna inte så många kalorier som kardiovaskulär träning. För att maximera dina risker för viktminskning bör du göra aktiviteter som att springa, cykla, simma, hoppa eller aeroba steg.

Kalorier Förbrända Göra Pushups

Varje gång du flyttar din kropp behöver du kalorier för energi, så pushups bränner några kalorier. En calisthenic rutin kommer att bränna cirka 135 kalorier på 30 minuter för en 125 pund person. Du måste dock göra pushups under en längre tid, vilket kan vara nästan omöjligt. En aerob träning som kör 5 mph, däremot bränner 240 kalorier under samma tidsperiod för en 125 pund person. Den specifika typen av pushups du gör kan påverka kalorierna du bränner. Exempelvis kan enhändiga pushups och triangeln pushups vara mer utmanande, bygga starkare muskler och bränna några extra kalorier.

Fördelarna med att bygga muskler

Även om pushups inte hjälper dig att gå ner i vikt så snabbt som aerob träning, kan de spela en bra roll för att förbättra fysisk kondition. USA: s centrum för sjukdomsbekämpning och förebyggande åtgärder rekommenderar att vuxna får minst två dagar med starkt uppbyggande aktiviteter varje vecka, och pushups kan vara en del av denna rutin. Dessutom bränner muskeln mer kalorier än fett, så att förstärka din arm och axelmuskler genom pushups kan bidra till att något öka din ämnesomsättning.

En välrundad träning

För bästa resultat för fitness och viktminskning, försök med att integrera en rad olika kalistheniska aktiviteter och vikt träningsrutiner i ditt dagliga träningspass. Kretskurs, till exempel, kan du kombinera aerob och muskel träning. Försök att göra en krets av pushups, lunges och squats följt av en krets av körning. Gör sedan en annan krets av vikt träning följt av en krets av en annan aerob aktivitet som simning.