Är motståndsbanden effektiva?

Viktbärande träning är viktig för din hälsa, särskilt för utveckling av muskler och ben. Motståndsband ger spänningsbyggande spänningar och kan användas nästan var som helst. Dessa band erbjuder säkra och effektiva träningspass och rekommenderas ofta av fysioterapeuter för rehabiliteringsändamål.

Resistensband rekommenderas ofta av fysioterapeuter för rehabiliteringsändamål. (Bild: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Identifiering

Motståndsband kommer i olika typer, längder och spänningar. Vissa är platta i komposition, medan andra består av ett rörformigt band som ofta omges av ett skyddsmaterial. Det senare alternativet kommer med handtag för gripande, medan den tidigare typen saknar handgrepp. Beroende på dina specifika behov kan du använda ett band som erbjuder spänningar var som helst från 15 kg. till över 200 kg. av motstånd. Många företag färgar deras band för att enkelt skilja mellan spänningsnivåer.

Motståndsövning

Liksom fria vikter eller viktmaskiner ger resistansband en kraft mot vilken dina muskler måste fungera. Denna åtgärd gör att musklerna kan komma i kontakt, vilket stimulerar både ben och muskeltillväxt. PeerTrainer.com noterar att eftersom du sträcker bandet spänningen ökar kan band på något sätt överstiga de fria vikterna. Johns Hopkins Medicine rekommenderar användning av resistansband som en av de säkraste metoderna för att öka benstyrkan och förhindra osteoporos.

fördelar

Träningsband är kompakta, lätta och kan användas i ditt hem, kontor eller hotellrum. De används ofta under fysiska rehabiliterings sessioner, eftersom de tillåter terapeuten att ge olika nivåer av motstånd i olika ställningar och rörelser som kan modifieras för att passa dina specifika behov. Däremot kan du endast utföra en begränsad mängd rörelser med fria vikter eller viktmaskiner. Bands ger motstånd mot nästan alla rörelser, och kan vara speciellt till hjälp för idrottare. Baseballkrukar kan till exempel lägga till motstånd mot sin pitching motion, och tennisspelare kan stärka sin backhand med hjälp av ett band.

nackdelar

Även om motståndsband tillåter bärbarhet och rörelsefrihet, kan dessa två fördelar också vara potentiella hinder. Vissa övningar och rörelser kräver bara att du står på bandet, men för andra rörelser kan du behöva fästa bandet på en stark, stabil yta i en viss höjd. Det kan vara svårt att hitta en lämplig stabiliseringspunkt, beroende på din plats. Också förmågan att ge motstånd mot nästan vilken rörelse som helst kan vara tantalizing; Du riskerar dock att utföra rörelsen felaktigt om du inte har lärt sig korrekt form. Misalignment kan skada muskler, ledband och senor och kan orsaka allvarlig smärta. Prata med en certifierad tränare eller motionfysiolog om användningen av dina resistansband.

överväganden

Både platta band och rörformiga band med handtag är lätta att lagra och bära. Handtagen gör vissa övningar, som bicepkrullar och bröstflugor, enklare. Vanligtvis fäster du mitten av bandet på ett stationärt föremål, eller står på det med fötterna. Rörliga motståndsband kan emellertid röra sig ur plats, vilket kan leda till felinriktning i din träning. Vissa rörformade band är täckta av nylon som har en plötslig stopppunkt. Denna stopppunkt kan skapa en ryckande åtgärd om du går utöver bandets maximala sträcka.