Är Sit-Ups & Crunches Dåligt för ryggraden?

Sit-ups och crunches kan vara bra för din abs, men de är potentiellt skadliga för din rygg. Dessa övningar är inte lika effektiva som många alternativ och det är sämre att de kan bidra till spinalproblem som hernierade skivor. En sit-up eller crunch komprimerar ryggraden och uppmuntrar rörelser som inte är välmöjda i någon fysisk aktivitet, vilket gör dessa övningar ett dåligt val för bukstärkning. Välj en övning som planken för all styrka byggnad utan någon ryggsmärta.

Är Sit-ups och Crunches Bad för ryggraden? (Bild: KittisakJirasittichai / iStock / Getty Images)

Spinalproblem

Sit-ups och crunches innebär en upprepad böjning av ryggraden. Även på en mjuk yta kan denna rörelse orsaka kompression av dina ryggskivor, vilket gör att de buler och trycker på nerverna. Detta tillstånd kan förvärras från ryggvärk till ett allvarligt medicinskt tillstånd. Denna snabba komprimering och dekompression degenererar de yttre väggarna på dina skivor, vilket gör att de hernerar över tiden. En hernierad skiva kan bli smärtsam nog att det krävs kirurgi för att korrigera.

Undersökande ryggsmärta

Flera studier och böcker har undersökt de olika orsakerna till herniated skivor, och ämnet saknar enighet. I pågående forskning av par av identiska tvillingar, publicerad 2009 i Spine Journal, var ryggsmärta inte nödvändigtvis kopplad till aktiviteter - genetiken spelade en stor roll. Beroende på din fysiologi kan en modifierad rutin av sit-ups och crunches vara det bästa alternativet. Forskare Bret Contreras från Auckland University of Technology i Nya Zeeland rekommenderar 60 repetitioner per session, med endast 15 crunches eller sit-ups att starta. Contreras råder också mot att träna sit-ups första på morgonen; Din ryggrad förlängs över natten, vilket gör den mer mottaglig för skador från kompression.

Varning

Om din ryggsmärta kvarstår, sluta någon övning tills du hör en läkare. Spinalskador kan vara allvarliga och försvagande, och även en holistisk övning kan förvärra en skada om din ryggrad inte är redo för den.

Holistiska alternativ

Eftersom sit-up och crunch fasas ut ur många träningsplaner vänder sig fitnessexperter till andra övningar för ab-förstärkning. Planken utgör, som liknar den uppåtriktade delen av en uppskjutning, en kraftfull stationär övning som bättre involverar musklerna i din kärna utan något av ryggsmärtorna vid en sitta eller krossa. Andra variationer av planken och olika yogaproblem är att stärka på ett liknande sätt. Engagera i träningspass som efterliknar de verkliga rörelserna som involverar kärnmuskler; lyfta, dra, dra och skjuta tunga föremål som sandväskor eller vikter hjälper till att förbereda dina magar för uppgifter du verkligen kan möta i det verkliga livet.

Tips

Leta efter varianter av planken sätta på strängen ihop i en rutin som ersättning för upprepade sit-ups och crunches. Du får alla fördelarna med din styrka utan kompression i ryggen.