Är Hammer Shoulder-Press Machines Effektiv?
Hammer Strength maskiner erbjuder axelförstärkning träning sortiment. Maskinerna är effektiva eftersom de ger variabelt och progressivt motstånd. Det betyder att du kan justera vikten för att matcha dina träningsmål, oavsett om du vill uppnå muskulär ton, styrka eller uthållighet. Hammer axelpressen finns hos många fitnessklubbar och är en väsentlig del av träningsutrustning för övre kropp.
En kvinna använder en axelpressmaskin. (Bild: IT-lager / Polka Dot / Getty Images)Hammardags
Hammer Strength är ett varumärke av styrketräning utrustning. Företaget tillverkar många delar av utrustning inklusive axelpressen. Sätet är justerbart för olika höjder och har ett bälte för att hålla ner dig när du trycker på stora viktmängder. Ryggkudden är vinklad för att skydda ryggen mot onödig förlängning. Rörelsen är lätt att lära sig. Du trycker på handtagen på framsidan och sedan tillbaka till startpositionen med händerna ovanför axlarna.
Blast delarna
Enligt Dave Draper, författare till "Brother Iron, Sister Steel", är dina axlar eller deltoida muskler effektivt riktade mot Hammer Shoulder Press. Axelpressen koncentrerar sig på de främre och laterala deltoidhuvuden, vilket betyder fronter och sidor på axlarna. När du trycker på handtagen över huvudet och höjer motståndet, samlar dina axlar sig för att stödja och flytta vikten.
Ställ in motståndet
Nyckeln till effektiv träning använder rätt motstånd. Hammerpressen använder viktplattor som läggs till i varje arm. Armen ensam väger 10 pund. Lägg till vikt tills du når ett motstånd som gör att du kan fylla i en till tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar. Din sista två repetitioner i varje uppsättning ska vara utmanande till den punkt som dina axlar är trötta. Så länge du utmanar musklerna till trötthet bör träningen vara effektiv.
Individuella förmåner
En av positiverna i Hammer Shoulder Press är att du kan träna dina armar individuellt. Handtagen rör sig oberoende av varandra för lika träning på båda axlarna. Enligt "Men's Health Big Muscle Book", jämfört med andra skulderpressmaskiner, begränsar Hammer-maskinen inte alltför mycket i axelns rörelse, vilket kan orsaka skador.
Variera din träning
Det är alltid klokt att utföra olika axelövningar. Medan Hammer Shoulder Press är effektiv, borde det inte vara den enda axelförstärkande övningen du utför. Alternativ maskin träning med frivikts rörelser som hantel höjer eller pressar eller skivstång upprätt rader. Denna träningsvariation förhindrar överanvändningsskador och håller dina träningspassar tråkiga.
