Finns det övningar för att förlora ett reservdäck?

Extra fett runt magen kan inte bara vara svårt att bli av med, det kan vara farligt för din hälsa. Det viscerala fettet som utgör en betydande del av magen fett är kopplad till högt kolesterol, högt blodtryck, diabetes, cancer och insulinresistens. Även om punktreducering inte är möjlig - du kan inte enbart rikta sig mot magefett - det finns många övningar som bränner fett i hela kroppen och tonar kärnmusklerna. Detta hjälper dig att deflera reservdäcken och skulpta fastare abs.

En kvinna värmer upp. (Bild: Eric Gevaert / Hemera / Getty Images)

cardio

För att förlora reservdäcken måste du bränna fett i hela kroppen genom att skapa kaloriförbrukning, och bränna mer kalorier än du konsumerar. Detta tvingar din kropp att använda lagrat fett som bränsle. Löpning, jogging, simning, cykling och dans är alla former av kardiovaskulär träning som kan hjälpa dig att bränna fett, inklusive fett i midsektionen. En 140 pund kvinna kan bränna runt 277 kalorier cykla i 30 minuter vid 12 till 14 miles per timme. Samma kvinna kan bränna cirka 319 kalorier som kör vid 6 mph under samma halvtimme. Ju mer hög intensitetskort du gör, desto mer kalorier du bränner och desto mer vikt kommer du att förlora. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att man gör minst 150 minuters måttlig eller 75 minuters kraftig aerob aktivitet varje vecka för att gå ner i vikt.

Buken övningar

Träning i magmusklerna med bukhål, isometriska abklemningar, situps, crunches, benägen plankor, ab-utdrag och knähöjningar hjälper till att smälta fett och ger dig ett tonat utseende. Det amerikanska rådet på träning föreslår att dessa kärnstärkande övningar ökar två till tre gånger en vecka kommer att stärka dina ab muskler, stabilisera ditt bäcken och förbättra utseendet på din midja.

Oblique övningar

Om du bär kärlekshandtag, kan det extra fettet som hänger precis ovanför midjan göra kärnövningar som riktar sig mot dina obliques kan hjälpa till att tona sidorna på din midsektion och fylla i några av de förlorade hudarna som kan vara kvar där när du har gått ner i vikt och din midja slims. Övningar som jobbar med dina obliques inkluderar sidplankar, sidokrämningar, ryska vridningar, sidoböjningar, vridande knähöjningar och ballettvridningar. Inkorporera dessa i din kärnstärkande rutin minst två gånger i veckan.

Total styrketräning

Att integrera styrketräning i full kropp i din träningsrutin hjälper dig att förlora mer kroppsfett än att göra kardio ensam. Enligt Harvard Health kan en timmes viktträning två gånger i veckan minska din kroppsfettandel med upp till 4 procent och kan hjälpa dig att hålla bort det viscerala fettet som utbuktar din mage. Förutom kärnövningar, utföra styrketräning för dina armar och ben. Gör pushups, pullups, biceps curls, triceps dips, pressar och flugor för att förbättra muskeltonen i överkroppen. Gör knäböj, lungor, kalvhöjningar, benliftar, hänglåskrullar och dödliftar för att förstärka musklerna i underkroppen. Du kan använda vikter, motståndsband eller kroppsvikt för styrketräning.