Finns det övningar som hjälper dig att förlora fett från Pelvic-regionen

Om du lider av FUPA, ett fett övre pubicområde, är du inte ensam. Män och kvinnor förtvivlar vid extra fettvävnad i bäckenområdet. Rubrik till gymmet kan hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket kan hjälpa till att minska denna fettkoncentration - men du kan inte rikta den mot specifika övningar. I stället fokusera på viktminskning och en hälsosam kostplan som hjälper dig att gå ner i vikt överallt och i sin tur minska dina FUPA och andra problemområden.

En kvinna i en kickboxing utgör på gymmet. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Du kan inte rikta fett

Där du lagrar extra fett beror mycket på din genetik. Ditt bäckenfett kan vara din envis plats, precis som magen eller låren är problemområden för andra. Du kan inte böja, vrida eller lyfta fett i bäckenet eller något annat område - du måste gå ner i vikt överallt. När du minskar din totala kroppsfett, bör din FUPA också krympa.

Cardio övning för viktminskning

Du kan inte gå ner i vikt utan att minska ditt kaloriintag under din dagliga brännskoäng. Övning är en viktig del av denna process eftersom det hjälper dig att bränna mer kalorier - inte för att den riktar sig till din bäckenregion. Kardioövning som får ditt hjärta att pumpa och din andning snabbare tenderar att bränna de flesta kalorierna per minut. För att gå ner i vikt, kan du behöva överskrida minsta rekommendationerna på 150 minuter med måttlig intensitetskort per vecka noterar Centers for Disease Control and Prevention. Kardioaktivitet som kräver aktivering av buksmusklerna - till exempel kickboxing eller boot-träning - kommer inte nödvändigtvis att minska FUPA mer än andra hjärtalternativ, men hjälper dig att stärka musklerna i din kärna - inklusive din underliv.

Styrka och kärna

Styrketräning bränner inte lika mycket kalorier som hjärt, men det erbjuder fortfarande viktminskning. Du bygger mager muskel, vilket hjälper till att ge din ämnesomsättning en ökning och därmed minskar din totala kroppsfettnivå. Kärnövningar, som omvänd crunches och plankor, riktar sig mot rectus abdominus, som sträcker sig in i bukområdet - området FUPA. Detta kommer inte att bränna fettet från regionen, men det kan fastna dina mage muskler så när du går ner i vikt - du avslöjar magert muskel.

Ät att minska FUPA

Att äta en diet med kontrollerad kalori stödjer viktminskning. Var uppmärksam på vilka livsmedel du konsumerar för att fylla de kalorier du äter. Gå för dem med hög näring, som grönsaker och frukt, och måttliga delar av hela korn, magre proteiner och friska fetter. Vitt mjöl och raffinerat socker kan uppmuntra fettförstärkning i nedre delen av magen och bäckenet, så du borde undvika dessa så mycket som möjligt.