Basketball Cone-Dribbling Drills

Dribbling och bollhantering är avgörande för att du ska vara en bra basketspelare. För att utveckla och förbättra dina färdigheter är repetition och övning dina allierade. Det finns inga genvägar om du vill vara bäst. Och ett av de bästa sätten att träna dribbling är med kon-dribblingborrar.

En rad apelsinkeglar på golvet i en basketplan. (Bild: michaklootwijk / iStock / Getty Images)

Zig-Zag Drill

Använd sex kottar, sätt konerna på ena sidan av basketplanen från ena änden till den andra, med hjälp av ett höger till vänster zig-zag-mönster. Denna borr lär en spelare att fokusera på sin omgivning istället för att titta på golvet. En spelare börjar med att dribba med bollen i högra handen, rör sig mot den första konen. När den första konen är uppnådd, gör spelaren en crossover dribbla till vänster och dribblar mot den andra konen. Vid den andra konen returnerar en crossover dribbla bollen till höger. Detta zig-zag-mönster fortsätter tills den sista konen nås.

Variationer på Zig-Zag Crossover

När du har gjort borren med en crossover-dribbling, byt dribben bakom baksidan och upprepa processen. Andra variationer inkluderar spin-move, mellan-the-legs switch up dribble och en in-and-out rörelse i stället för crossover vid varje kon.

Tight Dribbling Drill

I denna borr sätts konerna närmare än i zigzagborren med tre keglar på varje sida av körfältet - en vid trepunktslinjen, en vid armbågen och en i mellan armbågen och baslinjen . Denna borr spelar spelare i närmare kvartaler och simulerar mer av en pressad, halv-domstols situation. Börja med att dribba vid den första konen och utföra en crossover dribble, fortsätt sedan genom att korsa över och byta händer vid varje kon. Efter att ha gått igenom med korsningen, använd en bakom ryggen, mellan benen, snurrröret och in-och-ut-rörelsen för att ändra riktningar vid varje enskild kotte. Detta är en up-tempo-borr som lär brott.

Två-Cone Retreat Drill

Denna borra hjälper till att simulera hanteringen av bollen mot tryck eller en fälla. Det fungerar att hålla huvudet upp och använda en reträttdribbel. Ställ keglar ca 10 meter från varandra i en rak linje. Dribbel vid den första konan och rör kegeln med din icke-dribbande hand. Nästa dribbla bakåt i en reträttdribbel mot startkonen. Nyckeln till denna borr är att titta på golvet under reträttdribben och vinkla din kropp för att skydda bollen. När du når originalkonen, rör den med din icke-dribbande hand, korsa över och repetera borren med din andra hand