Basket träning för att förlora vikt

Att spela basket kan hjälpa dig att bränna överflödiga kalorier när de ingår i din viktminskning näringsplan. Att köra upp och ner i en basketplan och skyttebågar erbjuder gott om träning. Träningsövningar som basketspelare utför under träning kommer inte bara att bränna fett, men stärka dina muskler och förbättra din samordning också.

Att spela basket hjälper dig att bränna kalorier och fett med ett fysiskt utmanande träningspass. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Varför öva?

Enligt Centers for Disease Control and Prevention uppfyller inte mer än 60 procent av amerikanska vuxna de dagliga rekommendationerna för fysisk aktivitet. 25 procent visar inga tecken på aktivitet alls. Träning är dock viktigt för att upprätthålla en hälsosam livsstil och hantera din vikt. Daglig fysisk aktivitet hjälper inte bara dig att behålla ditt fysiska utseende, det minskar också många sjukdomsrisker som diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och vissa cancerformer. Det minskar också känslor av ångest och depression samtidigt som man främjar friska ben, muskler och leder.

Hälsofördelar med basket

Basket är en uthållighet lag sport som kräver rörelsen av alla dina muskler genom att springa, skjuta, dribbla och passera. På grund av sin höga intensitet aktivitetsnivå som innebär snabba, plötsliga rörelser och snabba pauser, det är en effektiv kardiovaskulär övning och kan bränna mer än 450 kalorier per timme baserat på din kroppsvikt. Det förbättrar också din samordning, balans och uthållighet samtidigt som du förbättrar din självdisciplin och ökar din balans.

Basket träning

Under lagövningar gör basketballspelare en serie träningspass före ett träningsspel som ökar hjärtfrekvensen samtidigt som man bygger muskler och förbättrar uthållighet. Att integrera basket träning i ditt dagliga träningsprogram kommer inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt, men kommer också att presentera dig med en spännande och utmanande aktivitet som håller dig på tårna. Du kan göra dessa träningspassar ensamma eller med ett lag på två eller flera.

Självmord dödar kalorier

Som med någon träning måste du börja med en uppvärmning. Skottfria kast i 10 minuter kommer att värma upp dina muskler och höja din hjärtfrekvens, få din kropp i ratt för vad som ska komma nästa - självmord. Denna träning är en häftklammer under basket övningar. Börja vid baslinjen, sprint till frisparken, tryck på den och springa sedan tillbaka till baslinjen genom att röra den. Från baslinjen, sprint till halvbanelinjen, tryck och sprint tillbaka till baslinjen för att röra igen. Slutligen, sprint till motsatt frispark, tryck och sprint tillbaka till baslinjen för att röra igen. Utföra detta tre gånger med korta pauser om det behövs bör höja din hjärtfrekvens och uppmätta svettning.

Skytte Hoops och Burning Fat

Efter att ha självmord, kommer dina ben troligen att känna sig svaga och tunga. För att stärka dina muskler, ge dig själv två skott för att göra en korg. Om du saknar en av de två skotten, ångra dig själv med en självmord. Om du saknar båda skotten, utför två självmord. Fortsätt tills du har uppfyllt dina mål för dagen.