Nybörjare Rekommenderat antal Situps

Det rekommenderade antalet situps för nybörjare beror på din ålder, fitnessnivå och situpform. Vanligtvis har män mer muskel än kvinnor, och yngre individer har mer muskel än äldre individer. Med mer muskler kan du göra fler repetitioner. Top End Sports och andra källor har promulgerat diagram som visar uppställningsstandarder för olika åldersintervall. Eftersom du får erfarenhet och förbättringar i din konditionsnivå, kan du mycket väl överstiga dessa standarder. Precis lika viktigt som antalet repetitioner är dock den form du använder när du gör situps. Om du lägger händerna bakom huvudet (mot över huvudet eller på låren), stryka dina fingrar löst och dra inte på nacken. Sit-up är bara en slags abövning. Det är många.

Placera båda händerna bakom huvudet för en vanlig sittup. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Redan Passar och Komma Fitter

Om du redan är relativt passformig, men du vill göra högt på ett militärt fysiskt beredskapstest börjar du med tre uppsättningar av 25 situps på måndag och fredag, tre uppsättningar av 15 lutningar på onsdag och på lördag tre uppsättningar av 25 situps följt av en 10-minuters vila och två uppsättningar med 15 lutningar. Lägg till fem repetitioner till varje uppsättning varje vecka i sex veckor för att nå ditt fitnessmål, enligt NavyPRT.com. "Inclines" kallas vanligare som "nedgångar" i vanliga gym och en nedgångsbänk används för träningen. Navy PRT behöver inte faktiskt nedgångsuppsättningar eller "curl-ups", men nedgångsvariationen är en utmaning och kommer att förbättra din prestanda på vanliga sidoprodukter.

Komma i form från början

Om du är en äldre person eller har varit borta från träning under en lång tid kan du dra nytta av partiella situps, enligt gerontologen, F. Michael Gloth, III. Ligga på golvet med händerna bakom huvudet och knäna böjda, i en situpposition. Men rör inte dina axlar från golvet. För 20 repetitioner, tryck ner din nedre ryggrad i golvet.