Bänkpressning som orsakar axelproblem

Bänkpressar övningar, övre arm-, bröst- och axelmuskler som fäster runt din axel. Efter bänkpressning kan dessa muskler vara trötta och täta, vilket leder till obehag i axeln. Skuldervärk efter bänkpressning kan också indikera en skada, såsom muskelbelastning. Behandlingen inkluderar vila, is och smärtstillande läkemedel. Fortsatt bänkpress med axelskada kan leda till felaktig axelmekanik och ytterligare skada. Rådfråga därför din läkare om smärta kvarstår.

En man som utför bänkpressar i gymmet. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Muskelsträckning

Bänken som pressar en tung vikt eller över träning kan leda till täta muskler, muskelspasmer och muskelspänning, vilket orsakar axelvärk. En muskelbelastning är när dina muskler som din pectoralis eller bröstmuskulatur tårar på grund av överanvändning eller överansträngning. De flesta tårar uppstår där din muskel fäster senan. Symtom inkluderar axelvärk, muskelsvaghet, styvhet och svullnad. Med en fullständig bristning kommer symtomen att bli svårare, och du kommer att få muskelmuskel. Dålig teknik är en vanlig bakomliggande orsak till muskelbelastning. Börja din hiss med dina handleder lite bredare än dina axlar, knutar till taket. Inhale som du sänker baren långsamt tills din överarm är parallell med golvet. Undvik att lyfta mer än vad du kan kontrollera i nedåtgående fasen. Håll baren direkt ovanför bröstet när du trycker uppåt.

Tendinit och Impingement Syndrome

Tendinit är inflammation och degenerering av senor som din rotator manschett senor kring din axel. Impingementsyndromet är när dina rotator manschett senor blir klämda eller komprimerade, vilket orsakar axelvärk. Tendinit och impingement syndrom kan också leda till bursit, enligt The Ohio State University Medical Center. Bursit är inflammationen i dina bursa sacs som ligger runt senor för att ge smörjning. Inflammation uppstår ofta med överanvändningssyndrom, då musklerna inte får tillräckligt med tid för att återhämta sig mellan träningspass.

Ytterligare orsaker

Andra möjliga orsaker till axelvärk är nervinfångning, revet brosk eller en labral tår, artrit och axel subluxation, vilket är när din axel tillfälligt dyker upp. En komprimerad eller innesluten nerv som din radiala nerv kommer att orsaka domningar och stickningar runt axeln och ner i armen tillsammans med axelvärk. Symtom på en labrala tår och artrit inkluderar skuldervärk, fångst eller slipning med axelrörelse och ledstyvhet. En plötslig oförmåga att röra din axel och en hörbar pop när axeln går in eller ut ur kontakten indikerar axel subluxation.

Riskfaktorer

Täta muskler kan dra på dina senor och axlar, vilket orsakar överdriven stress på dina senor och gör dem känsliga för skador. Muskelstyrka obalanser tillsammans med täta muskler kan leda till dålig hållning som avrundade axlar, vilket sätter din axel i en kompromisslös position. Öka ditt motstånd för snabbt, inte värma upp och försumma hissar som stärker dina ryggmuskler är vanliga träningsfel som också kan öka risken för axelskador och smärta. Ytterligare riskfaktorer inkluderar din ålder, axel instabilitet och en tidigare axelskada. Inkludera stretching som en vanlig del av ditt träningsprogram.

Behandling

Vila, is, ha på sig en kompressionsfolie och ta över-the-counter smärtstillande medel som acetaminophen. För långvarig smärta och skada kan din läkare rekommendera ytterligare behandling, såsom kortikosteroidinjektioner, fysioterapi och kirurgi. En artikel "Rheumatologi" från 2006 varnar emellertid att användning av kortikosteroidinjektioner för tendinit kan leda till ytterligare senadegeneration över tid. Fysioterapi kan bestå av modaliteter som ultraljud, tillsammans med utförande av sträckor och förstärkningsövningar för att återfå normal axelns flexibilitet, styrka och koordinering.