Bänkpressmaskiner Vs. Fria vikter

Trots att bänkpressen anses av många vara en viktig riktmärkesövning är det en långvarig debatt om vilken variation som är bättre. De två främsta versionerna kämpar för popularitet är maskinen och den fria bänkpressen. Detta argument kan inte vara lika enkelt som att bara hävda att man är bättre än den andra, eftersom båda variationerna har olika fördelar och nackdelar. Beroende på dina mål och träningsnivå kan du kanske finna att man passar dina behov mer exakt.

Både maskin- och fria versioner av bänkpressen har sina användningsområden. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Muskelaktivering

En av de främsta orsakerna till att bänkpressen har haft så stor popularitet är att det finns en särskilt användbar klass av rörelser som heter "sammansatta övningar". Det betyder att bänkpressen använder flera stora muskelgrupper, vilket gör mycket på en gång. Speciellt är dina bröst, axlar, triceps och till och med din kärna alla placerade under bänkpressen. "Journal of Strength and Conditioning Research" utförde en studie för att bestämma vilken version av bänkpressen som aktiverade fler muskler. Deras forskning visade att användandet av fria vikter involverade mer muskelfibrer, särskilt i den mediala deltoiden.

Rörelseomfång

Den reducerade muskelaktivering av bänkpressmaskinen är antagligen, åtminstone delvis, på grund av det begränsade rörelsesområdet. Maskinens säkerhetsskenor begränsar rörelsen så att du inte släpper ner vikten eller skadar dig själv. Detta gör maskinen mer användbar för nybörjare som vill bygga styrka eller patienter som återhämtar sig från en skada. Tyvärr betyder det också att maskinen inte kommer att stärka det fulla rörelseområdet som en bänkpress med fri vikt kommer att göra. Det faktum att de fria vikterna kunde sväva kräver ytterligare aktivering av stabiliserande muskler.

Skada förebyggande

Som nämnts är bänkpressmaskinen ett effektivt sätt att behandla och undvika skador. Förutom de skenor som håller tyngden över dig, innehåller de flesta maskiner också ett skydd som hindrar vikten från att falla direkt på dig. Detta ger extra säkerhet för personer som vill lyfta mycket tunga vikter utan spotter. Fria vikter kommer emellertid inte med dessa försiktighetsåtgärder, så träningsarbetare måste ofta arbeta med lättare vikter.

Tillgänglighet

Bänkpressmaskiner är stora och ofta dyra. De kan också kräva särskilt underhåll för att de ska fungera smidigt. Fria vikter är å andra sidan ett billigt, lätt att hitta alternativ. Det finns inte heller något underhåll som behövs för fria vikter, och du har möjlighet att använda vikterna för andra övningar förutom bänkpressen.