Fördelar med en roddmaskin
Det finns en anledning till att roddpersoner - människorna i de långa, snabba racingskalarna, med en ryggsäck på order från dem på baksidan - är så passa. Rödning ger en enorm kroppsövning och packar många kraftfulla fördelar för ditt hjärta, lungor och övergripande hälsa.
Stationär rodd erbjuder en effektiv, låg-effektfull träning i hela kroppen. (Bild: Aurora Foton / Aurora / GettyImages)Du kan njuta av samma fördelar genom att träna på en stationär roddmaskin i gymmet - eller om du blir kär i denna utmanande träning, kan du även köpa din egen rowing ergometer att använda hemma.
Det är en stor kaloriförbränning
Om dina fitnessmål inkluderar bantning ner, är en av de bästa roddövning fördelarna den effektiva kaloriförbränningen.
Exakta energiförbrukningar varierar beroende på ett antal faktorer, inklusive kroppssammansättning, total kroppsvikt och hur svårt du tränar. Men även om det är svårt att fastställa ett exakt antal utanför en klinisk miljö, beror kaloriförbränna uppskattningar från Harvard Health Publishing dig som ett bra ställe att börja:
Enligt dessa figurer, om du väger 155 pund, kan du bränna 260 kalorier i en halvtimme med måttlig intensitet stationär roddning. Bump det upp till kraftig intensitet och du kommer att bränna cirka 216 kalorier på en halvtimme. Om du väger 185 pund hoppar dessa nummer till 311 kalorier för en måttlig träning och 377 kalorier för en intensiv.
Tips
Är du osäker på om din träning kvalificerar sig som måttlig eller kraftfull? Om du betygsätter din ansträngning på en skala från 0 till 10 -
där 0 är absolut vila och 10 är den snabbaste sprinten du kan hantera -
måttlig aktivitet faller vanligtvis runt en 5 eller 6, medan kraftig ansträngning är vanligtvis runt 7 eller 8.
När du blir mer passform kan du träna hårdare på din roddmaskin innan du träffar den nivå av uppfattad ansträngning. Vissa instruktörer använder en bedömning av uppfattad ansträngningsskala som sträcker sig från 6 till 20.
Roowing är en full-body, Low-Impact Workout
Inte många stationära träningsmaskiner ger dig en verklig övre kroppsövning. Men när du sätter dig ner på roddmaskinen, arbetar musklerna huvudsakligen din rygg, dina axlar och dragande muskler i dina armar, tillsammans med dina gluter, lår och till och med lite hjälp från dina kalvar som du trycker bort från fotplattformen.
Det faktum att dina fötter aldrig lämnar den plattformen är också en bonus: Eftersom du inte studsar eller hoppar anses rodd vara en låg effekt träning, vilket innebär att det fortfarande kan tolereras av människor vars gemensamma, ben- eller muskelhälsa hindrar dem från att göra högeffektiva hopp-träningar.
Läs mer: 9 Crazy Fitness Trender för att göra din träning mer kul
En rodd träning fördelar ditt hjärta och lungor
Eftersom rodd får din kropps stora muskelgrupper att flytta repetitivt under en längre tid, kvalificerar den sig som en kardiovaskulär träning eller, om du föredrar, en aerob träning. Denna typ av övning packar ett antal bevisade hälsoeffekter, från att öka ditt immunsystem till att förbättra ditt kolesterol och minska risken för många kroniska hälsotillstånd, inklusive fetma, hjärtsjukdom, högt blodtryck, typ 2-diabetes, metaboliskt syndrom och stroke.
Om du redan har kroniska hälsoförhållanden kan en aerob träning som att använda en stationär rovare vara till nytta för att hålla dem i kontroll - men om du är under läkarvård bör du alltid låta din läkare veta innan du börjar ett nytt träningsprogram.
Aerob träning har också visat sig öka ditt humör, och styrkan, uthålligheten och den övergripande konditionen som kardioen ger kan även hjälpa dig att hålla dig självständig och njuta av bättre livskvalitet när du ålder.
Läs mer: 11 av de bästa träningsprogrammen du kan göra var som helst
Några mindre vetenskapliga roddmaskinfördelar
Även om det finns mycket vetenskap för att återställa hälsofördelarna med att träna på en roddmaskin finns det också några verkliga, om något mindre vetenskapliga fördelar för den här träningsmaskinen.
Oavsett var du använder din roddmaskin, om du lyckas hitta dig in i "zonen", den repetitive whir eller swish av motståndsmekanismen (som kan vara fläktblad som använder luft som motstånd eller vattenfyllda kapslar som erbjuder motstånd) kan ligga på en lugnande, meditativ upplevelse - en fin motvikt mot bränningen i lår-, axel- och ryggmusklerna som du mår genom träningen.
Men de verkliga fördelarna med den här typen av maskin blir mest uppenbara om du köper en att använda hemma. Om du råkar bo i en övre våningslägenhet eller lägenhet, innebär det att du kan ha en roddmaskin träna tyst och behöver inte oroa dig för dina nere grannar som klagar på bullret från dig som hoppar runt överhead.
Många hushållsbrukmaskiner är också byggda för vik för förvaring under din säng eller i en garderob så att de inte tar upp mycket utrymme. Och eftersom de är lätta att röra sig kan du enkelt placera din stationära rovare framför TV: n medan du tittar på favoritprogram eller vrider den för att titta ut genom fönstren och få en vacker soluppgång eller solnedgång när du tränar.
Läs mer: 20 Hälsa & Fitness Gadgets som faktiskt fungerar
Titta på din roddform
Trots att du tränar på en roddmaskin är en bra träning, du kan bara njuta av många fördelar om du använder rätt formulär. Det finns en tendens för människor som inte är bekant med den faktiska roden för att helt enkelt scoot sätet fram och tillbaka, slingrar på handtaget varje gång i taget, men det finns mycket mer till rätt roddform än det. Om du vill få ut mesta möjliga av din roddmaskin, måste du komma så nära som möjligt till samma form som en konkurrerande roder.
Det bidrar till att dela roddrörelsen i två delar: enheten och återhämtningen. För att starta enheten, böj knäna när sätet glider mot framsidan av maskinen. Låt dina armar räta ut och hänga försiktigt framåt från höfterna tills - om flexibiliteten tillåter - är armbågarna förbi knäna. Var försiktig så att du inte bromsar axlarna framåt och inte skjuter dig in i en obekväm sträcka; hålla sig till en smärtfri, stressfri rörelsefrihet.
Från den här positionen startar du den kraftfulla enheten genom att trycka på ryggstödet med benen. När dina ben räta, låt din torso hänga något tillbaka från höfterna (som om det pekar till klockan 11 på klockans ansikte), ta sedan händerna i närheten av kroppen. Det avslutar enheten.
För återhämtningsdelen av stroke utför du dessa rörelser i omvänd ordning: Låt först dina armar sträcka sig; sedan hänger din torso något framåt från höfterna (till klockan 1 klocka) och slutligen låta benen böjas när du glider fram till maskinens framsida.
Tips
Eftersom rodd kan vara så intensiv träning, använder du korrekt teknik är viktigt för att både undvika skador och dra nytta av ditt träningspass. Det är värt att investera lite tid i att behärska korrekt form. Concept2, en av de mest framstående tillverkarna av stationära roddmaskiner, erbjuder en utmärkt instruktionsvideo som bryter ner rätt form.
När du först börjar, kan du få en användbar feedback om din teknik med en spegel i närheten. Men hands-on hjälp från en tränare är ännu bättre, så var inte blyg om att investera i en session eller två för att få lite personlig hjälp och finjustera din roddteknik.
