Fördelar med pull-ups
Uppdrag görs genom att lyfta din kropp upp till en bar och sänka dig själv ner igen. Denna kroppsviktiga övning används i militära träningsprotokoll och de är inte en av de enklaste övningarna att utföra. Tillsammans med den intensiva karaktären av denna övning kommer ett antal fördelar. Liksom med allt annat, desto större ansträngning desto större blir belöningen.
En man gör pull-ups i gymmet. (Bild: Pekic / iStock / Getty Images)Bekväm
När du vill bygga kroppens styrka måste du skapa motstånd med hjälp av hantlar, skenor eller viktmaskiner. Uppdrag kan göras med ingenting annat än en uppdragsfält. Om du inte har tillgång till en, kan du också använda en öppen stråle, kanten på ett däck eller du kan besöka en lokal park och använda en uppsättning abenbarer. Detta gör det möjligt att bygga styrka med begränsad utrustning.
Multijoint övning
Multijoint eller övningsövningar kräver att du använder mer än en muskelgrupp och mer än en ledd när du utför dem. Dessa typer av övningar rekryterar en maximal mängd muskelfibrer och de kan hjälpa dig att få massan effektivt. Uppdrag är en av dessa övningar och de rekryterar latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, deltoider, pectoralis, brachialis och triceps. Dessa är anatomiska namn för rygg, axlar, bröst och armar.
Snabba variationer
En standard pull-up görs med palms axelbredd i ett övergrepp på baren. Du kan också göra många variationer snabbt och enkelt genom att ändra din handposition. Chin-ups är gjorda med ett handtag och de lägger större vikt vid dina biceps. Brett grepp, nära grepp och växelgrepp är alla andra handpositioner du kan använda. I huvudsak kan du göra flera riktade övningar utan att behöva justera vikter.
Greppstyrka
Pull-ups kan hjälpa till att utveckla kraftfulla underarmar och gripstyrka för att förbättra din prestanda i flera sporter. Aktiviteter som kampsport och brottning kräver ett starkt grepp.
Överförbar styrka
Bygghållfasthet med pull-ups kan överföras till vikt träning övningar inklusive pulldowns, rader och lockar. Regelbundet utförande av pull-ups hjälper dig att göra dessa övningar lättare.
