Fördelar med Yoga Squat

Även om du är vant vid vanliga stolar för att sitta, är squat faktiskt en naturlig position i östra kulturer för att äta, laga mat, vänta och läsa. Människor som sitter i denna djupa squat på gatorna i Indien, Kina och Indonesien deltar inte i en yogisk övning. snarare, de har smidighet och styrka i sina leder och muskler för att få denna position att känna sig naturlig och bekväm.

En modifierad squat har dina ben breda. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Känd som Malasana i sanskrit styr yoga squat din energi nedåt och använder gravitation för att sträcka din inre ljumsk och lår. Att öva det regelbundet i din yoga övning stärker låren, lägger rörlighet i dina ankler och stabiliserar din energi.

Läs mer: Yoga Poses för Pelvic Floor Förstärkning

Uttryck av Yoga Squat

Många tränar en variation av yogahocken, där fötterna är avstånd från varandra - eller ännu bredare - och bäckenet sänks så lågt som möjligt och svävar bara några tum ovanför golvet. Din ryggrad är rak i denna variation; händer i hjärtat centrum.

Den fulla Malasana-pose har fötterna ihop och knänna öppnas mot sidorna när du sitter fast och viker delvis mellan benen, armarna som är omsläppta runt dina sken, för att likna den krans som posen heter.

För personer med knä eller höft-inflexibilitet eller skador är båda dessa variationer av Garland-pose sannolikt gränsvärden. Lägre ryggsmärta eller skivproblem gör också det svårt, om inte omöjligt. I dessa fall, squat så lågt som möjligt utan att förvärra dina känsliga leder. Om du kan, vila din skinkor på en förstärkare eller yogablock.

Starkare nedre kropp

Ur ett fysiskt perspektiv stärker yoghalsen och sträcker dina lår, speciellt dina quadriceps. Du sträcker också anklarna, ljummen och ryggen.

Den mer måttliga versionen med ryggen upprätt och dina fötter brett kräver att hela kärnan engagerar dig för att hålla dig rak och balanserad. I den fullständiga versionen med dina fötter ihop arbetar din kärna för att hålla dig från att förlora din balans.

Digestion och Energy Benefits

Malasana skickar din energi nedåt, hjälper marken och stabiliserar dig. När som helst du behöver lugna dig ner, är Malasana ett sätt att öva. Den nedåtgående karaktären hos poseens energi kan återuppliva och rensa, enligt flera yogatraditioner.

Den fulla variationen, där du draperas över dina böjda ben som liknar en krans, drar uppmärksamheten inåt, vilket kan vara ännu mer fredlig mot din psyke.

Den djupa squat stimulerar också hälsosam matsmältning och underlättar eliminering. Tänk bara på din badrumsposition när du är utan toalett under en campingresa.

Malasana är säkert under graviditeten. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Relief Under Graviditet

Yoga squat är en positiv ställning för att träna under graviditetens alla trimester. En studie utförd 2015 och publicerad inom obstetrik och gynekologi visade att Malasana och 25 andra hållningar är positiva sätt att minska stress, depression och ångest under graviditeten. Det gav inte någon skada på fostret eller moderen.

Läs mer: 11 Essential Yoga poses alla bör öva