Frukost, lunch och middag Diet för att gå ner i vikt och bygga muskler

En hälsosam kost är avgörande för män och kvinnor som syftar till att kasta kroppsfett och bygga magert muskel. Vissa livsmedel kan faktiskt hjälpa bränna genom fett och bygga muskler, vilket gör viktminskning och muskeltillväxt enklare än någonsin. Att välja rätt mat hela dagen kommer att påskynda dina framsteg och hjälpa dig att få ut det mesta av din träningsrutin.

Livsmedel att bygga muskler och bränna fett

Korg fylld med mandel (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

En diet att gå ner i vikt och bygga muskler bör innehålla livsmedel som ökar mättnad, hjälper din kropp i att bränna fett och stoke din ämnesomsättning. Enligt David Zinczenko, författare till boken "The Abs Diet", innehåller matvaror som bönor, mandlar, mager mjölkprodukter, magert kött, olivolja, mörka bladgrönsaker och proteinpulver alla egenskaper som hjälper dieters att uppnå sitt maximala fettförbränningspotential. Din kost ska vara hög i protein, muskels byggsten och bör innehålla hälsosamma kolhydrater som frukt, grönsaker och helkorn, vilket hjälper till att återställa muskelglykogenbutikerna och hålla insulinfunktionen för att få aminosyror i muskler. För optimal muskeltillväxt och fettförlust siktar du på cirka 40 procent av dina kalorier från kolhydrater, 30 procent till 40 procent från protein och 20 procent till 30 procent från friska fetter.

Frukostmenyer

Skop av proteinpulver (Bild: Marekuliasz / IStock / Getty Images)

Bränna upp på morgonen med en frukost hög i protein och friska kolhydrater för att börja dagen rätt. En skål havregryn med mandel, jordgubbar och vaniljproteinpulver, en protein smoothie gjord med skummjölk, frusen frukt, proteinpulver och yoghurt eller en omelett med ägg, ost och grönsaker erbjuder massor av fettförbränningsmaterier för att starta din ämnesomsättning. Om du tränar första gången på morgonen, prova en banan med jordnötssmör eller en halvproteinstång före träning, följt av frukost efter träningen.

Lunchmenyer

Hummus med olja, örter och oliver (Bild: Fudio / iStock / Getty Images)

Håll din metaboliska eld brinnande genom att använda fettbrinnande livsmedel vid lunchen. Prova en helkornsväska med kalkon eller kyckling, färska grönsaker, avokado och hummus, eller håll det vegetarian med en veggieburger, tempeh eller bönor i stället för kött. Runda ut måltiden med en sida av morötter eller frukt doppad i mandelsmör. Om du går ut till lunch med kollegor, leta efter sallader med magra proteinkällor som grillad kyckling och be om att klä på sidan, eller välj en smörgås på helkornsbröd och ersättningsgrönsaker eller en bakad sötpotatis för pommes frites. Sushi gjord med brunt ris är ett annat hälsosamt alternativ för människor på farten.

Middagsmenyer

Färsk lax med örter (Bild: Anna liebiedieva / iStock / Getty Images)

Efterfyll efter en lång dag med lax, tilapia eller en hälleflundra och rostade eller ångade grönsaker på en säng av quinoa eller en stor grön sallad fylld med fisk och olivolja och ättika. Omega-3-fettsyrorna i fisk är hälsosamma fetter som kan minska risken för cancer och hjärtsjukdom och hjälpa till med hjärnfunktionen, och de är fyllda med protein för att hjälpa till med muskelåterhämtning och tillväxt. Om du föredrar att avsluta natten med en söt anteckning, försök doppa jordgubbar eller skivade äpplen i en uns smält mörk choklad.