Bred hoppa och vad det betyder för idrottare
Breda hopp, även känd som stående långa hopp, är en avgränsande övning som används av alla från idrottsutövare till fotbollsspelare som prövar för NFL. Tränare använder breda hopp inte bara för att bygga benstyrka hos sina idrottare utan också för att testa benstyrka och explosiv kraft. Att presentera breda hopp i din idrottsutbildning rutin kan vara ett mycket funktionellt sätt att förbättra din totala idrottsliga prestanda.
Breda hopp förbättrar din explosiv styrka. (Bild: Moodboard / Moodboard / Getty Images)Explosiv styrka
Den största fördelen med bredhoppträning för idrottare är att det förbättrar reaktionen av snabba muskelfibrer i hela kroppen. Liksom andra plyometriska övningar kräver effektiva breda hopp dina ben- och kärnmuskler att samverka mycket snabbt så att du kan generera maximal kraft med varje steg. Enligt idrottsfysiologen Phil Davies, kan squat du tar före ett brett hopp hjälpa dig att sträcka dina muskler och därigenom generera en kraftfullare muskelkontraktion när du hoppar. Han tillägger att en eller två plyometriska träningssessioner per vecka kan ha en signifikant effekt på din explosiva styrka och i sin tur din sprint- och hoppprestanda.
Prestandatester
I någon sport är det viktigt för tränare att övervaka träning och göra anpassningar till områden som behöver förbättras. Atletik tränaren Brian MacKenzie säger att regelbunden testning av bred hoppa förmåga hos en idrottsman kan hjälpa en tränare att bedöma framsteg som härrör från styrka och plyometrisk träning. Varje prestationstest bör innehålla tre breda hopp. När tränaren har samlat tillräckligt med testdata kan han jämföra en idrottares prestation gentemot tidigare tester för att övervaka förbättringen eller jämföra prestanda med den genomsnittliga prestandan för idrottarens åldersgrupp och förmåga nivå.
Skada förebyggande
Athletics coach Jon Heck från Stockton College i New Jersey säger att breda hopp och andra plyometriska avgränsningsövningar är till hjälp vid förebyggande av knäskador. När du landar från någon form av hopp eller fall, lägger du en stor belastning på underkroppen. Heck säger att om du betonar en mjuk landning med var och en av dina hopphoppar, kan du minska påkänningen på ditt främre korsband och knä och höftled.
Bygga breda hoppa förmåga
En studie från 2003 som publicerades i "Journal of Strength and Conditioning Research" undersökte effekterna av uppvärmningsövningar på bred hoppningsförmåga. Alexander Koch och hans forskargrupp studerade effekten av sex olika uppvärmningsrutiner, allt från tunga knäböjningar till lätt sträckning hos 32 män och kvinnor. De drog slutsatsen att uppvärmningsrutiner har liten inverkan på bredhoppningsförmågan, men den totala benstyrkan - som de mättes som en repetitions maximal styrka för squats - var tydligen relaterad till bred hoppningsförmåga.
