Kalvkramper under simning

Kalvkramper kan orsaka enorm smärta och tvinga dig att stoppa din simning utan varning. Eftersom de är plötsliga och så försvagande kan kramper vara farliga, särskilt om du simmar långt från stranden eller i djupt vatten. De kan till och med resultera i att drunkna för den oförberedda simmaren. Om du upplever kalvkramper när du simmer, säger din kropp att något är okej, och du behöver bättre uppfylla dina kroppsbehov för att minska din kalvkramper.

Justera din simma rutin för att minska kalvkramper. (Bild: Milan_Jovic / iStock / Getty Images)

Hydrering och elektrolyter

Felaktig näring och hydratisering är de vanliga synderna av kalvkramper. Medan det kan tyckas onödigt att hydratisera i vattnet, är sanningen att du fortfarande svettar medan du simmer och därmed förlorar vätskor. Se till att hydrera före, under och efter din simma rutin för att minska dina kalvkramper. Dessutom kan kalvkramper vara en indikation på elektrolytbalansen från låga halter magnesium, kalium och kalcium. Du kan använda en elektrolytbytesdrink under träning eller lägga till mat som är rika på dessa näringsämnen, som bananer för kalium, gröna bladgrönsaker för magnesium och mjölkprodukter för kalcium.

dekonditionerande

Dekonditionering, eller blir mindre lämplig, är en vanlig orsak till kalvkramper, speciellt vid simning. Svaga muskler med dålig uthållighet kan inte svara på en plötslig ökning av fysisk aktivitet. Detta kan leda till mikrotrådar i muskeln och brist på syre, vilket kan leda till kramper. Eftersom simning anses vara en nedsatt gemensam påverkan, kan många människor börja simma när de har deltagit i lite annan föregående fysisk aktivitet och är ute av form. Ta dig tid att bygga upp längden och intensiteten i dina simningstider. Också överväga att lägga till viktträning och andra aeroba aktiviteter i din rutin för att förbättra din övergripande kondition och fysisk kondition och minska kramper. Lägg till några mjuka sträckor och uppvärmning, till exempel en snabb promenad eller långsam simning, innan du svävar och långa sträckor efter att ha simat för att skydda dina muskler.

Bryta i fenor

Du kan uppleva ökad kalvkramper när du använder fenor och det här beror på att du spänner upp dina muskler mer när du använder en fin för att hjälpa till att styra och koordinera fen med din kropp. Arbeta med att simma utan fenorna och se till att slappna av dina anklar och rör sig naturligt. När du försöker lägga till fenor, börja med korta fenor först och simma på ryggen, var försiktig så att du inte spänner musklerna i din kalv eller sken. Graduate till större fenor efter att du har möjlighet att simma upp och ner med små fenor utan kramper.

Korrekt ankelpositionering

Du kan uppleva den mest krämpande med simning vid höga hastigheter. Detta beror på att du plantar böj dina anklar - pekar på tårna som en ballerina - för att få mest vattenmotstånd och kraft. Dock är denna position en onaturlig position för dina anklar och kan orsaka täthet, spänning och kramper i din kalv. Sakta ner och var uppmärksam på rörelsen på dina fotleder, så att de kan slappna av och flytta normalt istället för att hålla dem i en tätt position.