Kalv höja fördelar

Kalvhöjningar är en populär styrketräning. Du kan göra dem som en kroppsviktsträning, med bara din egen kropps vikt för att träna dina kalvar eller som en vägd träning med hantlar. En skivstång, eller fotledsvikt, ger extra motstånd för muskelförstärkning. Kontrollera med din läkare innan du börjar någon ny form av träning.

Vadpress

För att utföra en kalvhöjning ordentligt, stå nära en vägg med händerna på väggen för stöd och balans. Lyft en fot av marken och peka den bakom dig. Stiga upp på bollen på din andra fot så hög som du kan gå. Nedre rygg ner till marken, vilket gör att din häl inte kan röra marken mellan repetitioner. Utför en uppsättning av 10 till 12 repetitioner. Byta ben och utför en uppsättning på andra benet. Gör tre uppsättningar på varje ben, alternerande ben för att ge dina muskler en återhämtningsperiod. Behöva en kalvhöjning i denna inställning innan du lägger något motstånd mot träningen.

Muskler arbetade

En av fördelarna med kalvhöjningar är förbättrad muskelstyrka. Musklerna i din kalv är din gastrocnemius och soleus muskler. Din gastrocnemius, den större av de två musklerna, löper från botten av lårbenet ner till din Achilles-sena. Din soleus, som ligger under din gastrocnemius, börjar på toppen av din tibia i underbenet och fäster också på din Achillessenen. Kalvhöjningar kommer inte bara att förstärka dessa två muskler, de kommer också att ge definition till ditt ben, vilket förbättrar utseendet.

Rehabilitera Achilles Tendon

Kalvhöjningar används ofta som en rehabiliterande övning för achilles senskador. Oavsett om du har Achilles-tår eller Achilles tendonit, genom att stärka dina gastrocnemius- och soleus-muskler kan du minska mängden stress på din Achilles-sena och hjälpa dig att läka. En viktig kamrat till kalvupphöjningar när rehabilitering av en Achillesskada är kalvsträckning. Efter att ha utfört dina kalvhöjningar på väggen, utvidga du bara ett ben rakt bakom dig med din häl tryckt i marken. Håll båda tårna mot väggen när du lutar framåt och sträcker ut musklerna som du just arbetat med kalvhöjningar.

Hoppa högre

Idrottare som deltar i basket, spår, cheerleading och gymnastik letar alltid efter sätt att hoppa högre. Kalvhöjningar är ett svar på detta uppdrag. Genom att bygga starkare gastrocnemius och soleus muskler med kalvhöjningar kan du öka ditt vertikala hoppa. Enligt Sport Fitness Advisor-webbplatsen kan ett träningsprogram som innehåller kalvhöjningar hjälpa dig att öka din vertikala med så mycket som 12 tum. Var försiktig så att du inte övertar dina kalvsmuskler med kalvhöjningar. Ta en dag iväg mellan varje träning så att dina kalvar kan återhämta sig och bygga upp, växa starkare.