Kalvkramper & Fotboll

Din triceps surae är mer allmänt känd som din kalv. Det består faktiskt av två muskler, gastrocnemius och soleus. Dessa muskler ansluter baksidan av din fot till baksidan av ditt övre ben. De är nödvändiga för rörelser som är integrerade i fotboll, som körning och sparkning. Din kalvsmuskulatur kan ibland utveckla plötsliga och ofrivilliga sammandragningar som kallas kramper under fotbollsspel.

Att hålla sig hydratiserad kan hjälpa till att förhindra kalvkramper under fotboll. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Immobiliserande symtom

Om du upplever kramper i dina kalvar kommer dina muskler att bli plötsliga och kan gå in i spasmer. Detta kommer att orsaka skarp och ibland jämn smärta i dina muskler. Du kan också känna eller se en hård, kontraherad del av muskelvävnaden som sticker ut från ditt ben. Medan dina muskler är trånga, kommer du att vara tillfälligt oförmögen att flytta delen av din kropp som de kontrollerar och inte kan slappna av i dina muskler.

Orsaker till kramper

Kalvkramper uppträder vanligen när musklerna är överanvända, trötta, dehydrerade eller ansträngda. Fotbollsspelare utnyttjar ofta sina muskler med hur mycket de gör under spel. Enligt SeriousRunning.com kör den genomsnittliga fotbollsspelaren mer än sex miles varje spel. Speciellt om det är varmt ute och du inte dricker en tillräcklig mängd vatten, kan detta vara tillräckligt för att stressa musklerna i benen och orsaka kramper.

Frigörelse och lindring

När dina muskler börjar krama, kan du ta några enkla steg för att lindra kramper och smärta. Massage dina trånga kalvsmuskler genom att gnugga dem djupt med fingrarna. Sträck din kalva genom att böja över och dra tårna tillbaka mot dig. Förutom massage och stretching, kommer att applicera heta eller kalla förpackningar till din trånga muskel hjälpa till. Ett varmt pack kommer att lindra muskelsmärta efter din kram, medan en kall förpackning hjälper till att slappna av en muskel som för närvarande är trång.

Hydrering och förebyggande

Du kan ta några förebyggande åtgärder för att förhindra att dina ben tränger, även om du trycker på dina muskler i fotbollsspel. Drick mycket vatten före, under och efter spel så att du förblir hydratiserad. Dehydrering kan leda till kramper, och hålla dina muskler hydratiserade hjälper dem att komma och koppla av normalt. Förutom vatten, konsumera tillräckligt med elektrolyter, som salt och kalium genom sportdrycker, vitaminer eller din kost. Slutligen sträck dina kalvar före och efter spel för att hålla musklerna långsträckta.

Villkor och försiktighetsåtgärder

Vissa hälsoförhållanden är kända att orsaka muskelkramper, såsom blodbrist och diabetes, liksom nerv- och njursjukdomar. Om du ofta upplever kalvkramper, även om du är hydratiserad och inte utför ansträngande träning, bör du få checka ut av din läkare.