Calisthenics vs Weightlifting

Calisthenics och weightlifting är båda former av styrketräning, användbara för att utveckla starkare muskler, friskare ben och bättre uthållighet. Calisthenics övningar litar inte på någon utrustning eller utrustning, istället förlita sig på egen kroppsvikt för motstånd. Tyngdlyftning kan använda antingen fria vikter eller specialiserade träningsmaskiner för motstånd.

Calisthenics: Fördelar

En viktig fördel med calisthenics över viktträning är flexibiliteten och användarvänligheten på vilken plats som helst, när som helst. När du väl har läst rätt teknik för olika calisthenic övningar, är allt du behöver ett tydligt utrymme för att träna kraftfulla rörelser som pushups, situps, crunches och lunges. För en fullare rutin, få en chinup bar att göra pullups eller en nivå pall att göra stegvis. Alternativt, om du tycker om kamratskapet att träna i en grupp, fokuserar massor av boot camp-stil klasser på calisthenics. Baserat på forskning som utförs av American Council of Exercise och University of Wisconsin, La Crosse, Motion och Hälsa Programmet, bränner den typiska 40-minuters boot camp-klassen cirka 400 kalorier.

Calisthenics: Nackdelar

Om dina träningsmål inkluderar att utveckla muskelmassa snabbt, är calisthenics förmodligen inte ditt bästa alternativ. Du kan ändra vissa drag för att öka motståndet, men i sista hand är du begränsad till din egen kroppsvikt. Även om du försöker fokusera på specifika muskler, erbjuder viktutbildningsmaskiner vanligtvis ett bättre sätt att isolera. För nybörjare kan calisthenics utgöra en brantare inlärningskurva eftersom korrekt hållning är avgörande för att framgångsrikt fullbordar rörelserna.

Viktliftning: Fördelar

Lyftvikter är en oslagbar metod för att snabbt och dramatiskt förbättra dina muskler. Du kan använda antingen fria vikter eller viktmaskiner beroende på din personliga komfort, din förmåga att upprätthålla korrekt hållning och om du har en spotter tillgänglig, vilket är tillrådligt vid användning av fria vikter. Med vikter kan du intensifiera eller minska motståndet, om det behövs, för att träna specifika muskler på rätt nivå.

Viktliftning: Nackdelar

Den primära nackdelen med tyngdlyftning är begränsningen att kräva specifik utrustning. Även om du bara använder små hantlar är det osannolikt att du hittar det bekvämt att bära dem tillsammans när du reser. Om du är beroende av vikt träningsmaskiner, är du skyldig att besöka ett gym för varje träning eller köpa stor, dyr utrustning för ditt hem. Eftersom tyngdlyftning vanligtvis isolerar enskilda muskler, efterliknar det inte verkliga situationer såväl som calisthenics, som fokuserar mer på kärnstyrka och kroppsrörelser. Lyfta fria vikter medför också samma ökade risk för dålig kroppshållning som calisthenics. Men vid lyft av vikter är risken för skada mycket större. Nybörjare bör söka kvalificerad instruktion för att uppnå rätt form och lära sig säkra metoder.