Calisthenics & Viktminskning

Du behöver inte tillgång till dyr utrustning eller ett gym medlemskap för att gå ner i vikt och bli fysiskt passande. Gör kalisthenics flera dagar i veckan och du kommer att skörda fördelarna med ökad styrka och förbättrad hjärt-kärlprestanda. Utveckla starka muskler, en tonad kropp, starka lungor och ett hälsosamt hjärta med calisthenics.

Använd din kropp för motstånd. (Bild: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Definition av kalisthenik

Calisthenics är övningar som inte kräver yttre motstånd eller vikt. Öva mot gravitationen och din kroppsvikt kommer att skapa utmaningen. Militär-, utbildningsprogrammen i skolor och brottsbekämpningsprogram införlivar ofta calisthenics i sina träningsprogram. Du kan träna dina större muskelgrupper med olika kalisthenik.

Övningarna

Squats, pushups, lunges och dips är grundläggande calisthenics, liksom hoppa jacks, situps, pullups och crunches. Mer avancerade calisthenics inkluderar hoppande lungor, enkla ben och power pushups. Var uppmärksam på din form medan du gör calisthenics - det är mycket viktigare att upprätthålla korrekt form och hållning under övningarna än för att slutföra en viss mängd repeteringar eller uppsättningar. Håll en mjuk böj i dina armbågar och knän genom övningarna. låsning av något av dessa leder kan leda till skada.

Fördelar med Calisthenics

Använd calisthenics för styrketräning och du kommer att spara pengar, undvika kostnader för gym medlemskap och behöver inte köpa utrustning för din träningspass. Utför en krets av calisthenic övningar och din hjärtfrekvens ökar under rutinen, bränna ytterligare kalorier och bidra till viktminskning. Kroppsviktmotståndet eliminerar möjligheten att fuska eller använda andra muskler för att hjälpa till, som uppstår vid användning av maskiner för styrketräning. Calisthenics ökar flexibiliteten, bygger uthållighet och bidrar till tonade och starka muskler.

Utbildningsfrekvens

American College of Sports Medicine rekommenderar minst två dagar med styrketräning i veckan för att möta hälsa och viktmål. Gör en tredje vecka för att öka din styrka och påskynda viktminskning. Vila en dag mellan sessioner och låta dina muskler återhämta sig och bygga upp sin styrka. Övertraining leder till tidig utmattning och bidrar till högre övningsfrekvenser. Kör, jogga eller gör en annan form av kardio på de dagar du inte gör calisthenics. Du kommer att förlora mer vikt och bränna kalorier.

Calisthenics överväganden

Calisthenics som kräver hoppning kan placera stress på höfterna, knä och fotled. Om du har en historia av ryggsmärta eller problem, undvik alla övningar som kräver att du böjer eller vrider vid ryggraden. Framsteg sakta. Börja med nybörjareövningar och bygg tillräckligt med motstånd och styrka innan du utför avancerade rutiner. Kombinera en hälsosam kost med motion för betydande viktminskning. Lita inte enbart på motion för att möta dina viktminskningsmål.