Kalorier brända i 12 000 steg

Om du försöker vara mer aktiv för att förbättra din hälsa eller gå ner i vikt, ger räkneverk ett mätbart, motivationsmål. Plus, allt du behöver för att komma igång är bekväma skor och en stegräknare. Antalet kalorier du brinner i 12 000 steg beror på några faktorer, inklusive din vikt och hur fort du går. Kontakta din läkare för att hjälpa dig att utforma ett stegprogram som passar dina träningsbehov.

Antalet kalorier du brinner i 12 000 steg beror på din vikt och hastighet. (Bild: Nico De Pasquale Photography / Moment / Getty Images)

Kalorierna bränns i 12 000 steg

Stunder kan variera - i allmänhet är 2 000 steg lika med 1 mil. Enligt Harvard Health Publications brinner en 125 pund person 68 kalorier en mil som går 4 mil per timme och 96 kalorier en mil när man joggar i en takt på 5 miles per timme. En 185 pund person bränner 100 kalorier per mil vid 4 miles per timme och 142 kalorier per mil vid 5 miles per timme.

Tolv tusen steg är lika med 6 miles. Om du väger 125 pund och ackumulerar dina steg, går i en takt på 4 miles per timme, bränner du totalt 408 kalorier, och om du kör i en takt på 5 miles per timme för att få de här stegen, kommer att bränna 576 kalorier. Och om du väger 185 pund, bränner du 600 kalorier när du går och 852 kalorier när du kör.

Räknar steg och viktminskning

Om du försöker gå ner i vikt kan bränna kalorier genom att räkna steg hjälpa. En 2008-metaanalysstudie publicerad i Annals of Family Medicine undersökte effekterna av att delta i ett pedometerbaserat gångprogram för viktminskning. Även om de inte ändrade sin diet fann forskarna att regelbundna stegmätare kunde förlora 1 pund var 10: e vecka eller cirka 5 pund på ett år. Även om tyngdförlusten kan vara liten, om du fortsätter att sikta på 12 000 steg om dagen, kommer åren att förlora poundsna ackumuleras. Att förlora så lite som 5 procent av din kroppsvikt när du är överviktig eller fetma kan bidra till att förbättra blodtrycket och blodkolesterolnivån.

Möta dina träningsbehov med steg

Medan du kanske syftar till att få 12 000 steg om dagen, bör du använda några av dessa steg för att hjälpa dig att uppfylla de dagliga aktivitetsrekommendationer som anges av Center for Disease Control and Protection. Enligt CDC, för god hälsa, måste vuxna engagera sig i minst 30 minuters måttlig intensitetsaktivitet fem dagar i veckan. En studie från 2005 som publicerades i den kanadensiska journalen för fysiologi bestämde att det tar 3000 steg på 30 minuter som kan hjälpa dig att uppnå det målet.

Tips om att få en exakt räkning

Pedometrar är billiga och lätta att använda, men du måste placera dem korrekt på din kropp för ett korrekt antal av de 12 000 stegen. Enligt University of Illinois måste du placera din pedometer på midjan på ditt bälte eller byxor och placera den så att den är upprätt och direkt över höftbenet. För att testa din stegräknare ställer du in den på noll och tar 25 steg. Om din stegmätare mäter inom fyra eller fem steg fungerar den ordentligt. Om åtgärden är av kan du behöva justera träningsverktyget och göra teststeg igen.