Kalorier bränns i en buken träning

Du crunching, twisting och sidobuktar dig till mer definierad abs. Men resultaten av sådant arbete kommer inte att visas förrän du förlorar extra kroppsfett som täcker musklerna. Övervakning av ditt kaloriinnehåll hjälper dig att behålla eller gå ner i vikt. När du bränner mer kalorier än du konsumerar, hjälper du till att förorsaka fettförlust.

Kalorier som bränns i en mageövning (Bild: photominus / iStock / Getty Images)

När du tränar din abs, kanske du undrar hur det bidrar till din totala kaloriförbränning. De flesta ab träningspassbränna bränner färre kalorier än kardio eller tungviktsträning, bara för att de inte behöver så mycket muskelintag. Detta gör dem inte mindre värdefulla, bara mindre effektiva på dina dagliga energikostnader.

I slutändan beror antalet kalorier du använder under en abs-träning på träningstypen, din storlek och kön.

Din statistik

Storlek

Ju större du är desto mer energi eller kalorier, du använder för att flytta. En matbaserad träning som innefattar crunches, sit-ups och plankor, till exempel gjord av en 5-fots, 4-tums kvinna som väger 140 pounds bränner 71 kalorier på 15 minuter. Om samma kvinna väger 180 pund, bränner hon 91 kalorier med samma rörelser på samma tid.

Könets påverkan på kalorier som bränns

Som män tenderar att vara större och mer muskulösa än än kvinnor, bränner de mer under träningspass. En 6-fots, 200-pund man bränner 102 kalorier i 15 minuter av crunches, sit-ups och plankor.

Hur länge du jobbar

Ju längre ditt träningspass, ju mer kalorier du bränner. De mest riktade mageövningarna som involverar rörelser som sittande vrider, stabilisering och crunches varar mellan 5 och 20 minuter. Förvänta dig att spendera 5 till 7 kalorier per minut när du gör denna typ av ab-rörelser.

Tänk på intensiteten i din träningspass

Hur du träningspåverkan påverkar kaloriförbränningen också. Om du tar en intensiv cardio abs träning som involverar bouts av burpees, plank jacks och höga knän, det bränner kalorier som en omgång av kraftfulla calisthenics. För 140-pund, 5-fots, 4-tums kvinna, det är ca 256 kalorier per halvtimme; För den 6 fot långa, 200 pund mannen är det 366 kalorier. Dessa är inte riktade ab-rörelser, men använd din abs och kärna för stabilisering och rörelse.

Läs mer: Cardio Abs Workout

Gå till en mellanliggande Pilates-klass som betonar hela musklerna i din torso, känd som kärnan - inte bara din abs - och förväntar dig att bränna 164 kalorier om 30 minuter om du är en 5-fots, 4-tums kvinna väger 140 pund eller 234 kalorier om du är den 6 fot långa mannen. Pilates inkluderar inte samma stora muskelrörelser som calisthenics-stilrutinen gör.

Fokusera på funktion och styrka

En abs träning handlar om att utveckla större funktion och styrka, inte nödvändigtvis om brinnande kalorier. Dessa kvaliteter bygger uthållighet och övergripande kärnstyrka så att du kan göra längre, mer intensiva kalorifrittande sessioner.

Löpning. (Bild: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Köra, cykla och simma varv kraftigt är aktiviteter som bränner mer kalorier än din typiska matbaserade abs-session. Till exempel, på 30 minuter brinner en 155 pund person:

372 kalorier körs på en 10-minuters mil
409 kalorier som svimmar fjärilen
446 kalorier som cyklar vid 16 mph

Läs mer: 10 träningsgenvägar för att bygga muskler och bränna mer kalorier