Kalorier brända med 300 crunches per dag

Sakta ner, Hercules! Efter 300 crunches kan du känna brännskador i buksmusklerna - men du har förmodligen inte bränt så många kalorier. Den ledsna nyheten är att crunches bara inte är en stor kaloribrännare, särskilt i jämförelse med annan fysisk aktivitet.

Tyvärr, crunches brinner inte bara så många kalorier. (Bild: Adobe Stock / lightwavemedia)

Men om du vill bygga upp svett och bränna kalorier, är kardiovaskulär aktivitet som använder de stora muskelgrupperna för att höja din hjärtfrekvens en mycket bättre användning av din tid.

Kalorier Brända Crunching

Den genomsnittliga personen fyller cirka 30 crunches på en minut, vilket innebär att det tar ungefär 10 minuter att slutföra dina 300 crunches. Exakt hur många kalorier du brinner i denna tid beror på din storlek och intensiteten i dina crunches.

Om du väger 150 pounds och det är en måttlig utmaning att pumpa ut dina 300 crunches, förvänta dig att bränna cirka 50 kalorier. Även om du arbetar med en intensiv hastighet för att få övningarna färdiga och det tar halva tiden, upplever du samma kaloriförbränning. Du jobbade bara hårdare i fem minuter.

Tungare, avkalkade människor kommer att bränna mer kalorier som gör 300 crunches. Om du väger 250 pounds, förbränner du 85 kalorier i 10 minuter av crunches som arbetar med måttlig intensitet. Om dessa crunches utgör en kraftig intensitet som lämnar dig svettig och andfådd, kommer du att bränna cirka 150 kalorier på de 10 minuterna.

Simning är en bra träning med låg effekt och bränner mer kalorier än crunches. (Bild: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Jämförande kalorifbrännskador

Kalorierna som bränns under 300 crunches är ungefär lika med de som bränns i en 10 minuters promenad gjort med 3 mph tempo eller 10 minuter med måttligt intensiva jumping jacks. Running, cykling eller simning i 10 minuter brinner betydligt mer kalorier.

En 150-pund person brinner:

• 69 kalorier på 10 minuter med måttligt stimulerad simning
  
• 114 kalorier i 10 minuters körning vid 6 mph (en 10-minuters mil)
  
• 96 kalorier i 10 minuters körning vid 5 mph (en 12-minuters mil)
  
• 99 kalorier cyklar vid 12 mph
  

En 250 pund person brännskador:

• 115 kalorier på 10 minuter av måttligt stimulerad simning
  
• 190kalorier på 10 minuters körning vid 6 mph (en 10-minuters mil)
• 160 kalorier i 10 minuters körning vid 5 mph (en 12-minuters mil)
• 165 kalorier cyklar vid 12 mph

Läs mer: 13 dagliga aktiviteter som bränner mer än 200 kalorier

Du kan känna bränningen, men du bränker inte faktiskt så många kalorier. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Krossa inte för kaloriförbränningen

Den extra kaloriförbränningen av crunches är fin, men det är verkligen inte tillräckligt för att ge betydande viktminskning. Du måste skapa ett kaloriförlust på 3500 kalorier för att förlora ett pund.

Crunches förstärker musklerna i mitten - oftast rectus abdominis, som bildar den riddade sex-packen avundas av så många. Skrånen vid midjans sidor hjälper varje gång du crunchar. Samtidigt som dessa muskler brinner inte mycket kalorier, ger det värdefull styrka till din kärna.

Varning

Att utföra 300 crunches i rad kan vara överdriven, eftersom du förmodligen kommer att förlora fokus som trötthet och följaktligen lider din form. För mycket repetition av crunch-rörelsen kan också leda till skada eller smärta i nacke eller rygg.

I stället för att gå för volym, gå för kvalitet. Flytta långsamt genom varje crunch och känna åtgärden att dra din navel in mot din rygg medan du lyfter din torso skyward.

En fullständig kärnrutin

Augment crunches med andra kärnsträckor för att skapa en balanserad, stabil och stark mitten. Gör följande, förutom en uppsättning av 10 till 20 crunches, som en krets - en övning efter den andra - med liten vila för att maximera kaloriförbränning.

Håll ryggen stiv under planen. (Bild: LIVESTRONG.COM)

1. Underarmsplank

Håll toppen av en uppskjutningsposition på dina palmer eller underarmar i 20 till 60 sekunder åt gången, för att träna tvärgående buken. Den tvärgående buken verkar som en korsett runt mitten för att göra allt stramare och starkare.

Vrid verkligen hela din torso, inte bara nacken, under cykelkrossar. (Bild: LIVESTRONG.COM)

2. Cykeltryck

Ligga på ryggen och lyft dina knän så att dina ben bildar en 90-graders vinkel vid dina höft- och knäleder. Med händerna vila försiktigt bakom huvudet, lyft din torso och vrid din högra armbåge till vänster knä samtidigt som du förlänger det högra benet. Upprepa i motsatt riktning för att slutföra en repetition. Slutföra 10 till 20 totala repetitioner för att rikta dina obliques.

Undvik att luta dina höfter i fågelhund. (Bild: LIVESTRONG.COM)

3. Fågelhund

Placera din kropp på alla fyra och förläng din högra arm framåt, vänster ben bakåt - sedan byt. Detta drag hjälper till att stärka stabiliserande muskler i din ryggrad. Syfta för 10 till 15 repetitioner.

Läs mer: Dessa 12 rör kommer att få dig Washboard Abs