Kalorier i en Bento Box

Bento lådor är japansk stil packade luncher som innehåller protein, ris och grönsaker. Storleken på bento-rutan bestämmer delstorleken och kan påverka det totala kaloriantalet, liksom maten val du gör för din bento.

Bento lådor är japanska luncher avsedda att gå. (Bild: y-studio / iStock / Getty Images)

Storlek

Som en grov uppskattning kvarstår antalet milliliter som en bentobox motsvarar de totala kalorierna i benton, enligt Makiko Ito, författare till "The Just Bento Cookbook". För att bestämma kapaciteten på din bento-låda fyller du med vatten och häller sedan i en mätkål märkt med milliliter.

typer

Bento lådor fyllda med generösa portioner ris, stekt mat eller andra feta ingredienser kommer att vara högre i kalorier. Välj bentos med en mindre mängd ris, magert protein och gott om grönsaker för att sänka det totala kaloriantalet.

överväganden

Att packa dina egna bento lådor är ett enkelt sätt att kontrollera kalorier, men köpta bento lådor kan vara ett rimligt val. En inköpt bento-box lunch från en japansk snabbmatrestaurang har cirka 525 kalorier, enligt Livestrongs MyPlate. Större portioner eller högre fetthalt kan öka kaloriantalet.