Kalorier i en bananmjölkshake

Mjölkshake har vanligtvis mycket kalorier, men det kan variera beroende på vilka ingredienser som tillsätts. Att lägga till banan till en mjölkshake kan öka kalorierna, men det pumpar också upp näringen. Med noggrann förberedelse och användningen av friska ingredienser kan denna söta behandling vara en hälsosam efterrätt.

Två små glas bananmjölksskakningar. (Bild: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Stiftelsen - Glass

Glass är den traditionella basen av en mjölk skaka. Den typ som valts kan göra stor skillnad i kalorierna. Rika premium-märken kan ha dubbla kalorinivåer än lägre kvalitetsmärken. Men denna reducerade krämmängd gör slutresultatet hälsosammare, med färre kalorier och mindre mättat fett. Premium märken tenderar att ha 250 till 300 kalorier per 1/2 kopp servering. Ett lägre kvalitetsmärke har vanligtvis 150 till 200 kalorier per portion.

Hälsare alternativ finns också. Dreyers Churned Style Glass smakar som fullfettig glass men har ungefär hälften av fettet. Det innehåller också ca 100 kalorier per portion. Fryst yoghurt och ismjölk har båda cirka 100 kalorier per portion eller mindre. Ingen socker-tillsatt glass tenderar att ha lite under 100 kalorier. Och för en högprotein, magert alternativ, använd yoghurt med låg fetthalt eller fettfri med isbitar.

Vätskan

Mjölk är nästa största bidragsgivare till kalorier i en mjölkskaka. Det finns också många kaloriindflytningsmöjligheter här. Helmjölk har mest, cirka 150 kalorier eller mer per kopp. Reducerat fett, även känt som 2 procent, har cirka 120 kalorier. Mager eller 1 procent har cirka 100 kalorier. Och nonfat kommer in på lite mindre än 100 kalorier per portion. Sojamjölk eller andra alternativ till mjölk brukar ha liknande kalorier till fettfri eller mager mjölk. Kontrollera näringsfakta för exakta mängder.

Frukt - Banan

Välj färska bananer som har blivit lite övermogna för en godsmakning. Detta gör att vissa stärkelser kan brytas ner i socker för en sötare smak. Vänta på att banan blir lite mjuk, med några bruna fläckar som börjar på huden.

Håll mogna bananer till hands genom att lägga en brun banan rakt in i frysen. Då kan det dras ut för en skaka när som helst. Lägga till banan till en skaka lägger vanligtvis cirka 100 kalorier per banan. Det ger också en hög dos av fiber och kalium.

Extra för en mängd olika smaker

Jazz upp den traditionella bananmjölkshake med några av dessa ingrediensalternativ. Kontrollera näringsfakta på var och en för att vara säker på hur många extra kalorier dessa objekt kommer att tillföra: jordnötssmör, vid cirka 100 kalorier per matsked; chokladflis, vid ca 150 kalorier per 1/2 kopp; choklad sirap, ca 50 kalorier per matsked och andra frukt- eller karamelsirap, vid 50 till 100 kalorier per matsked. Lägga till annan färsk eller frusen frukt kan skapa en blandning av söta smaker med några extra kalorier.

Kalori Totals

Med ett genomsnitt på 1/2 kopp glass, 1 kopp mjölk och en banan kommer milkshake att komma in på cirka 300 till 500 kalorier, beroende på hur det görs. Kontrollera näringsfakta när du köper mjölkshake på restauranger. De tenderar att vara högre i kalorier än den hemlagade versionen på grund av högre fetthalt och sockerredienser. Alltid gå med den lilla storleken, som fortfarande kan vara 300 till 500 kalorier. Några stora mjölkshakningar tippar skalorna vid nästan 1 000 kalorier per skaka.